5am ​​वेक-अप चेकलिस्ट के साथ 10x आपकी सुबह कैसे

अनसप्लेश पर आयाना तबरसीया द्वारा फोटो

दिन का सबसे कठिन कार्य सुबह में पहली बात करना उत्पादकता बढ़ाने के लिए कई द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक है। सुबह होने से पहले सबसे बड़ा काम करना कई फायदे हैं:

  • आपका मन बाकी दिनों के लिए हल्का है, आपके पास सोचने के लिए कम है।
  • आप दिन की शुरुआत एक बड़ी उपलब्धि के साथ करते हैं।
  • यदि आप दिन के दूसरे भाग में ऊर्जा पर कम हैं, तो यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है।
  • यदि आप सुबह सबसे कठिन काम कर सकते हैं, तो बाकी दिन वास्तव में आसान लगेंगे। इसके बाद जो भी आएगा वह आपके द्वारा समाप्त की गई चीज़ के रास्ते में नहीं आएगा।

सुबह अपने पहले बड़े काम से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले जल्दी जागना होगा, या वास्तव में जल्दी। मैंने शीर्ष लेखकों और लोगों के कई साक्षात्कार आयोजित किए हैं जो औसत से ऊपर की चीजें प्राप्त करते हैं। इन "कर्ताओं" का एक उत्कृष्ट अनुपात सुबह होने से पहले उठता है। सुबह 7 बजे, सुबह 6 बजे, 5 बजे…

  • अधिकांश लोगों के लिए सुबह 7 बजे आसान और असामान्य नहीं है। सूँघने की ज़रूरत नहीं है, सूरज ऊपर है। अपनी चप्पल पर रखो और तुम जाओ।
  • 6am कम आसान है, और अधिक असामान्य है। भले ही, यह प्रयास करता है और शायद खुद को बिस्तर से बाहर निकालने के लिए थोड़ा सा झपकी लेता है।
  • 5am ​​और पहले क्रूर, और असामान्य है। वास्तव में, सुबह 5 बजे जागना लगभग असंभव है जब तक कि आप एक अच्छे कारण के लिए नहीं उठते। आप बिना जागने के अच्छे कारण के बिना 6 बजे उठ सकते हैं। आप सप्ताहांत में 7 बजे उठ सकते हैं, यहां तक ​​कि बिना लक्ष्य के भी। लेकिन 5 पर जागने के लिए अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचने के लिए बहुत अधिक मानसिक और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, 99% लोग दृष्टि के बिना इसे विफल कर देंगे।

यदि आपके पास एक सामान्य नौकरी है और 8 या 8:30 पर काम करना शुरू कर दें, तो सुबह 5 बजे जागना आपको दिन के अपने बड़े कार्य को पूरा करने के लिए 3 घंटे से 3 घंटे और आधे घंटे तक देता है। कमाल है ना?

लेकिन यह कहीं ज्यादा आसान है, जितना कहा गया है। यदि आप इसे जल्दी जागने के साथ प्रयोग करना चाहते हैं, या यदि आप जानते हैं कि आपको इस समय को जगाने की जरूरत है, तो अपने पक्ष को अगले कदम पर ले जाने में सक्षम होने के लिए, यहां 5-बिंदु वाली चेकलिस्ट है, ताकि आप अपने अधिकतम को सुनिश्चित कर सकें। स्नूज़ को स्किप करने और काम करने की संभावना।

To जल्दी सो जाना

1% लोग प्रति रात 7 से 9 घंटे की कम नींद पर ठीक से काम कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि जब तक आप उस भाग्यशाली गुच्छा का हिस्सा नहीं होंगे, तब तक आप 11 या 12 बजे बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं और सुबह 5 बजे तरोताजा महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। आप अलार्म की आवाज़ तक जाग सकते हैं, लेकिन आप झपकी लेंगे और 5 मिनट के भीतर सो जाएंगे।

इसलिए खुद का सम्मान करें, सामान्य ज्ञान रखें, गुणवत्ता की नींद लें।

  • बिस्तर पर जल्दी जाना
  • सप्ताह के दौरान बाहर न जाएं (लोगों से ना कहना सीखें)
  • एक आसान विंड-डाउन शाम की दिनचर्या रखें
  • बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले कोई स्क्रीन नहीं

Vision एक दृष्टि है

एक समय था जब मैं सुबह 6 बजे से पहले उठता था, खिंचाव करता था, नाश्ता करता था, और फिर ... सचमुच कुछ भी नहीं। मैंने अपने लिए एक बेहतरीन स्लीपिंग रूटीन सेट किया था, लेकिन मुझे एक योजना याद आ रही थी। मैं अपनी मेज पर बैठकर महसूस करूंगा कि मुझे नहीं पता था कि कहां से शुरू करना है, क्या करना है।

एक दृष्टि है, एक उद्देश्य है। यदि आप कुछ भी नहीं करने के साथ सुबह 5 बजे उठते हैं, तो आप या तो मुझे पसंद करेंगे और आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपनी कुंडा कुर्सी में यह क्या कर रहे हैं, या आप अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचने का प्रबंधन नहीं करेंगे, और आप 'में सो जाऊंगा।

एक टूडू है

मेरी दृष्टि / योजना के मुद्दे को ठीक करने के लिए, एक छोटा सा सुबह का जर्नलिंग सत्र चमत्कार करता है। अब मैं मानसिक रूप से अपने दिन को शाम से पहले तैयार करता हूं, और दिन के 3 छोटे कार्यों के साथ दिन के लिए अपना नंबर एक कार्य लिखने के लिए मैं रोज सुबह 5 मिनट का जर्नल करता हूं। इस तरह, मुझे पता है कि मैं क्यों उठा, और मुझे तुरंत काम करना पड़ सकता है।

आप इसे एक कदम आगे ले जा सकते हैं और अपने शीर्ष 3 कार्यों को छोटे उप-कार्यों में तोड़ सकते हैं। आप जितने अधिक विशिष्ट होंगे, आप काम करने के लिए उतने ही अधिक प्रेरित होंगे, और आपकी दृष्टि उतनी ही स्पष्ट होगी। विशेष रूप से सुबह में, अपने मन को जितना संभव हो उतना अलग करना और संरचना करना महत्वपूर्ण है।

On वीकेंड पर सोने से बचें

यह वास्तव में महत्वपूर्ण है। आप सप्ताहांत में तकनीकी रूप से एक अतिरिक्त घंटे बिस्तर पर रह सकते हैं। लेकिन नींद अधिक लेने से नींद का समय टूट जाएगा, जिसे बनाने में आपको काफी समय लगा। एक बार जब आप बिस्तर से बाहर हो जाते हैं, तो आप इसे सामान्य से अधिक धीमी गति से ले सकते हैं, आप जो भी करने का मन कर रहे हैं उसे करने में समय बर्बाद कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। आप अगले सोमवार की सुबह अपने मस्तिष्क और अपने शरीर को भ्रम से बचाएंगे, और आप अपने सामान्य प्रदर्शन स्तर पर काम कर पाएंगे।

Off समय बंद है

यदि आप अधिकांश दिन सुबह 5 बजे उठते हैं, तो संभावना है कि आप शाम को जूस से बाहर हो जाएंगे। इसके लिए अपने आप को मत मारो। सुबह जल्दी जागने का पूरा बिंदु सुबह पहली कड़ी मेहनत करना है। शेष दिन को एक हवा की तरह महसूस करना चाहिए, और शाम को जो कुछ भी आप जैसा महसूस करते हैं, उस पर बिताया जा सकता है। यह रात में ऊर्जा से बाहर रहने के लिए न केवल पूरी तरह से ठीक है, यह पूरी तरह से सामान्य है।

ज्यादातर लोग काम से पीछे हट जाते हैं, सूखा हुआ महसूस करते हैं, और बिस्तर पर जाने तक पूरी रात नेटफ्लिक्स देखते रहते हैं। लेकिन वे अपनी परियोजनाओं के लिए समय से पहले नहीं उठते थे। आपने किया, इसलिए आप जो चाहें कर सकते हैं, अपराध-मुक्त। मैं YouTube और नेटफ्लिक्स जैसी दिमाग-सुन्न आदतों को शतरंज और पढ़ने जैसी मजेदार चीजों से बदलने की कोशिश करता हूं। मैं उन विकल्पों को शिथिल और अधिक स्वस्थ पाता हूँ।

दिन के अंत में (या शुरुआत), वहाँ एक कारण है सबसे अधिक प्राप्तकर्ताओं जल्दी उठो। यह दिन का सबसे अच्छा "आप" समय है। कोई विचलित नहीं, आप पर आने वाले लोग नहीं… केवल आप, आपका काम और आपका मन। फिर दिन निकल जाता है, विक्षेप आते हैं, लेकिन यह उतना मायने नहीं रखता है, क्योंकि आप पहले से ही एक चीज को समाप्त कर चुके हैं, जिस तरह से आज से पहले, अराजकता शुरू हो गई थी। यही शुरुआती सुबह की शक्ति है।

यदि आप सुबह 5 बजे जागना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो इस चेकलिस्ट को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें:

To जल्दी सो जाना

Vision एक दृष्टि है

□ एक टूडू है

On वीकेंड पर सोने से बचें

Off समय बंद है

उन 5 मदों के साथ, आप जल्दी उत्पादक सुबह के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हो जाएगा, और आप कुल मिलाकर सफलता की संभावना बढ़ जाएगी।

स्वस्थ रहें, जल्दी जागें, अपनी उत्पादकता को कुचलें।

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