बेंजामिन फोले द्वारा लिखित - पूरी तरह से समृद्ध जीवन के संस्थापक

कैसे सांस लेने में मन आपको अधिक सफल और कम चिंतित करेगा

"श्वास जोखिम की मौलिक इकाई है, आंतरिक साहस का परमाणु जो हमें प्रामाणिक जीवन में ले जाता है।" - मार्क नेपो

जैसा कि आप इसे पढ़ते हुए यहां बैठे हैं, आप सांस ले रहे हैं ... एक पल के लिए रुकें और इसे महसूस करें। सांसों के बीच की जगह में, अपने दिल को जो आपको बताना है उसे सुनो।

थाईलैंड में, साँस लेने के लिए शब्द है 'जय जय,' जो अंग्रेजी में "अपना दिल दे"। मुझे यह पसंद है। यह मुझे याद दिलाता है कि सांस लेने के लिए, बस उस सांस के बारे में पता होना, अपने दिल को दुनिया को देना है।

आपकी सांस हमेशा आपके साथ है। जिस क्षण तुम पैदा होते हो उसी क्षण से तुम मरते हो, तुम श्वास लेते हो। सांस जीवन की एक मौलिक लय है। आपके शरीर में पदार्थ और ऊर्जा का प्रवाह और प्रवाह। सांस के बिना जीवन बंद हो जाता है।

धीमी या तेज, गहरी या उथली, गौर या नजरअंदाज, सांस चलती रहती है, दिन और रात, साल में, साल के बाहर, जीवन के सभी अनुभवों और चरणों के माध्यम से जो आप पार करते हैं। नजरअंदाज कर दिया, जब तक कि कुछ होता है जो आपको जागरूक बनने के लिए मजबूर करता है, अगर केवल एक सेकंड के लिए, आपकी सांस की विशाल शक्ति के लिए।

आखिरी बार आपने अपनी सांस पर कब ध्यान दिया था? जब से आप जीवन को लाते हैं तब हवा की हल्की आमद और बहिर्वाह को महसूस करना आपको कितना समय लगता है?

"आप चाहते हैं कि मृत्यु में जो जीवन है वह अब उस हवा को खोजें जो एक बार सांस ले रही थी।" - बैरन ब्रुक फुलके ग्रीविल

सांस एक उपहार है

अपनी सांस लेने के बारे में पता होना मन की खेती करने का सबसे आसान तरीका है।

हालांकि, जब चिंतित या अभिभूत, साँस लेना मुश्किल हो सकता है। आप गहरी के बजाय तेजी से और तेजी से सांस लेना शुरू करते हैं, जो उस भय को प्रज्वलित करता है जो आप हवा की कमी के कारण दम तोड़ सकते हैं। बेशक, यह अधिक भय पैदा करता है जो केवल चक्र को नष्ट कर देता है जिससे आप भाप से भर सकते हैं जब तक आप इसे बाहर निकालने के लिए मजबूर नहीं होते हैं, अक्सर आतंक के रूप में।

जब डर और चिंता आपको जकड़ लेती है, तो पलटा पकड़ना और गति बढ़ाना है। तेजी लाने की यह इच्छा अक्सर उसी क्षण आती है जिसे आपको धीमा करना चाहिए। पेट से गहरी सांस लेते हुए, अपनी सांस की शक्ति से घबराहट का डर का प्रतिकार करें और भावना की ज्वार की लहर को तोड़ दें।

मुझे अपनी सांस लेने में डर लगता था क्योंकि मुझे लगता था कि यह मेरे नियंत्रण से परे है। कुछ घबराहट का पूरा स्वामित्व था। कुछ ऐसा जो मैं खुद को शक्ति के लिए इस्तेमाल नहीं कर सकता था, जो कुछ भी भावना या विचार उत्पन्न हुआ।

अब, महीनों की मनःस्थिति का अध्ययन करने के बाद, मैं बस सांस लेने के लिए आभारी हूँ।

और यह मेरी सांस के प्रति संवेदनशील होने के माध्यम से था; मैं जीना चाहता हूं। कैसे विकसित किया जाए, जैसा कि वेन मुलर ने मार्क नेपो के बारे में कहा, समय की हड्डियों से बाहर, क्षण भर में सभी को चूसने के लिए एक भावुक उत्साह।

जीवन के अधिकांश अनमोल क्षण लुभावनी सादगी के कार्य हैं। एक अकेली हंसी। प्रतिज्ञा का आदान-प्रदान। एक फूल। एक चुम्मा। एक गहरी सांस।

जब आप जागरूकता में इन क्षणों को धारण करते हैं, तो वे जीवन की गहराई के लिए दरवाजे खोलते हैं, जीवन के खाली स्थानों में पोषण और खुशी लाते हैं।

सांस कैसे लें - जब कोई हवा नहीं है

जब आप चिंतित और अभिभूत हों, तो सांस लें। एक सांस लेते हुए, आप आत्मसमर्पण करते हैं और स्वीकार करते हैं कि क्या है।

यदि आप भविष्य में किसी चीज को लेकर चिंतित हैं, तो अतीत में किसी चीज में फंस गए हैं, सांस लें। यह आपको वर्तमान में लाएगा।

यदि आप बहुत तेजी से आगे बढ़ रहे हैं और नियंत्रण से बाहर हैं, तो सांस लें। यह आपको जीवन के सरल क्षणों को धीमा करने और आनंद लेने के लिए याद दिलाएगा।

साँस लें, और मौजूद रहें, इस पल के लिए आप कभी भी होंगे। भविष्य कभी नहीं आएगा। अतीत सिर्फ एक स्मृति है। वर्तमान सब कुछ है। अपने आप को याद दिलाएं और इस पल का अनुभव करें, क्योंकि यह क्षणभंगुर है और बर्बाद होने के लिए कुछ ही शेष हैं।

अगली बार जब आप तनावग्रस्त, चिंतित, क्रोधित और थोड़ा खोया हुआ महसूस कर रहे हों, तो गहरी सांस लें। अपने दिमाग को अपने विचारों और चिंताओं से दूर करें और उन्हें अपने पेट के बढ़ने और गिरने पर रखें। अपनी सांस को बदलने की कोशिश न करें, बस अपनी जागरूकता पर ध्यान दें।

सेकंड के भीतर, आपका मन भटक जाएगा, स्वीकार करें कि यह ठीक है और जिस पल आपको एहसास हो कि आप फिर से सोच रहे हैं, बस अपने जागरूकता को अपने पेट के बढ़ने और गिरने पर वापस ले जाएं।

आपकी सांस एक नरम, स्वायत्त चीज है। बिना कुछ किए आप अंदर और बाहर घूम रहे हैं। इसके बारे में जागरूक रहें और इसे ऐसा कुछ भी करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें जो यह पहले से नहीं कर रहा है।

फिर इस पल को नोटिस करें, इस समय सब कुछ ठीक है। यह क्षण पूरा हुआ।

आपका डर, चिंता और चिंताएँ आपके नियंत्रण के बिना लौट आएंगी, जैसे कि जब तूफान आ रहा हो तो बादल लुढ़क जाते हैं। लेकिन, बादलों से परे नीले आकाश की तरह, समझें कि जब आप यहां होते हैं तो शांति हमेशा आपके लिए होती है।

अपने आस-पास के वातावरण को सूँघते, सूँघते, आवाज़ें, अपनी कुर्सी में अपने वज़न का अहसास करते हुए सांसों पर वापस आएं। इस समय, आप यहाँ हैं।

लहरों के दुर्घटनाग्रस्त होने की तरह, आपका भय और पल आगे-पीछे बढ़ता है, साथ ही आप बीच में फंस जाते हैं।

आप एक पल के लिए सांस के साथ रहते हैं, और उस क्षण के लिए ... अब आप पकड़े नहीं जाते हैं। तुम आज़ाद हो।

वहाँ बस सांस, शरीर, और वह सब है जो आपके आसपास है। अभी व।

5 प्रैक्टिकल माइंडफुल ब्रीदिंग टिप्स

  1. अपने फोन की पृष्ठभूमि (वॉलपेपर) को "सांस लें" शब्द की तस्वीर में बदलें। इस तरह आपको हर बार जब आप अपने फोन को देखते हैं तो सांस लेने के लिए याद दिलाया जाता है।
  2. अगली बार जब आप चिंता की एक लहर महसूस करते हैं, तनाव, या क्रोध आप पर आते हैं, बंद करो और तीन गहरी साँस ले लो। 5 सेकंड के लिए सांस लेना, 5 सेकंड के लिए पकड़ना और 7 सेकंड के लिए सांस छोड़ना। यह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा और घबराहट का मुकाबला करेगा। फिर नकारात्मक विचार को सकारात्मक के साथ बदलें।
  3. एक अनुस्मारक सेट करें जो आपको प्रति दिन 3 से 5 बार जाने के लिए अपने फोन पर गहरी सांस लेने की याद दिलाता है।
  4. एक स्टिकी नोट रखें जो आपके कार्यक्षेत्र के ऊपर या आपके कंप्यूटर पर "ब्रीद" कहता है
  5. प्रति दिन एक भोजन, प्रत्येक काटने से पहले एक गहरी साँस लेने के लिए प्रतिबद्ध है। यह आपको अपने भोजन का अधिक आनंद लेने, कम खाने और वर्तमान में आपको जमीन पर लाने में मदद करेगा।

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