कैसे मैं पूरी तरह से 2 सप्ताह में फेसबुक से बाहर निकलें - चरण दर चरण

कुछ #MondayMotivation, लोगों के लिए समय! लेकिन पहले एक त्वरित किस्सा।

इसलिए कुछ साल पहले, मैं अपने दोस्तों के साथ बैठा था और हम सोशल मीडिया पर गोपनीयता पर चर्चा कर रहे थे। मैं उन्हें समझा रहा था कि मुझे क्यों लगा कि फेसबुक हमारे संदेशों को पढ़ सकता है, क्योंकि मैं कुछ अजीब चीजें फेसबुक पर देख रहा था। इन चीजों में से एक जो मुझे थोड़े बहुत अच्छी लगी थी, वो थी मुझे सुझाव देना कि किसको दिल भेजना है और किसको भेजना है । (यह सही नहीं था, लेकिन यह बात नहीं है।)

मेरे दोस्तों ने तब मुझे गंभीरता से नहीं लिया। उन्होंने इसे हँसाया और कहा कि मुझे मिस्टर रोबोट देखना बंद करो, मुझे बताया कि मैं पागल हो रहा हूं। मुझे लगता है कि मैं आ रहा है देखना चाहिए।

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अब बैग से बिल्ली निकली है। हर कोई जानता है कि फेसबुक क्या है। और इसके बावजूद, बहुत से लोग अभी भी अपनी गोपनीयता या डेटा लीक के बारे में चिंतित नहीं हैं। लेकिन यह सिर्फ आपके और मेरे बारे में नहीं है, यह किसी बड़ी चीज के बारे में है। डेटा लीक और जोड़-तोड़ वाली व्यावसायिक प्रथाएं केवल व्यक्तियों को प्रभावित नहीं करती हैं, वे आपके देश और यह पूरी सामाजिक-आर्थिक संरचना के लिए भयानक हो सकते हैं! यही कारण है कि चीन का कोई फेसबुक या गूगल नहीं है।

हालाँकि, एक कदम पीछे ले जाएँ। एक मिनट के लिए, गोपनीयता के बारे में बात नहीं करते हैं। चलिए फेसबुक के कुछ अन्य नकारात्मक प्रभावों के बारे में बात करते हैं। मैंने हाल ही में एक लेख पढ़ा जिसमें एक शोध के बारे में बात की गई थी। आप इसे यहां पढ़ सकते हैं। इस शोध के अनुसार,

केवल 5 दिनों के लिए फेसबुक ब्रेक लेने से एक व्यक्ति के तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो गया।

इस तथ्य को जोड़ें कि फेसबुक रिश्तों को मजबूत बनाने के लिए था, लेकिन विडंबना यह है कि यह बिल्कुल विपरीत है। फेसबुक का अत्यधिक उपयोग वास्तव में हमारे रिश्तों को बर्बाद कर रहा है, और इस पर अनगिनत अध्ययन किए गए हैं। लेकिन अगर आप मेरी बात पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आप यहाँ इस तरह के एक अध्ययन के बारे में पढ़ सकते हैं।

मैं आपको इसे छोड़ने के हजारों कारण बता सकता हूं, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मुझे इसकी आवश्यकता है। आप पहले से ही यहाँ हैं, क्या आप नहीं हैं? तो मैं आपको बताता हूं कि मैंने 2 सप्ताह में फेसबुक कैसे छोड़ा और आप इसे कैसे सीख सकते हैं। इन दिनों, मैं मुश्किल से महीने में २-३ बार अपने फेसबुक अकाउंट की जाँच करता हूँ। मैंने उन तकनीकों का उपयोग किया, जिनका उपयोग लोग ड्रग्स, सिगरेट और अन्य हानिकारक व्यसनों को छोड़ने के लिए करते हैं, और फिर आपके लिए यह आसान चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका बनाई गई है। चलो इसमें अधिकार प्राप्त करें

चरण 1: ट्रिगर्स निकालें trig

ऐप को डिलीट करें। हां, आपने इसे सही सुना। यदि आप चाहें, तो आप हमेशा अपने कंप्यूटर पर वापस जा सकते हैं। जब तक आप जिस चीज को छोड़ना चाहते हैं, वह आपकी तत्काल पहुंच से बाहर है, तो आप लत को हरा सकते हैं। यदि आपने अपने कंप्यूटर पर इसे खोलना नहीं चाहा है या आपके पास एक भी नहीं है, तो मैंने अपने अंतिम लेख में द्वितीयक फोन तकनीक के बारे में बात की थी।

अगर आप फेसबुक पर अपने दोस्तों के साथ बहुत चैट करते हैं, तो अपने फोन में सिर्फ मैसेंजर ऐप रखें, हालांकि मैं इसकी सलाह नहीं देता। लेकिन यह ठीक है अगर आपको लगता है कि बहुत ज्यादा हार्डकोर है और आप बेबी स्टेप्स लेना चाहते हैं। ऐसा कुछ न करें जो आपको लगता है कि आप संभाल नहीं सकते क्योंकि इस मामले में, यह विफलता का एक नुस्खा है। आपको यह सब एक साथ छोड़ना नहीं है, बस कदम दर कदम। मैसेंजर के लिए नोटिफिकेशन्स को डिसेबल करना याद रखें ताकि आप ट्रिगर्स हटा दें और जब आप इसे चेक करना चाहें तो उस पर कुल नियंत्रण हो।

चरण 2: स्क्रॉलिंग की लत को हराएं Scroll

अधिकांश लोग आधुनिक सोशल मीडिया के अनंत स्क्रॉलिंग तंत्र के आदी हैं। फेसबुक यहाँ एकमात्र अपराधी नहीं है; ट्विटर इसे करता है, इंस्टाग्राम इसे करता है, और कई अन्य इसे भी करते हैं। जब कभी हम ऊब जाते हैं या कुछ खाली समय होता है, तो हम नहीं जानते कि क्या करें और फेसबुक फ़ीड को स्क्रॉल करना शुरू करें। यह समय की एक बेकार बर्बादी है, और ज्यादातर बार हम इसे महसूस भी नहीं करते हैं। एक तरह से, यह एक अत्यंत कुशल हैक है जिसे डेवलपर्स को आपका ध्यान बनाए रखना होगा। फेसबुक ने 2012 में अनंत स्क्रॉलिंग के साथ विशेष रुप से फीड जारी किया, और अब आपके पास सामग्री परोसने के लिए और भी अधिक शक्तिशाली एल्गोरिदम हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करेंगे और आपको स्क्रॉल करते रहेंगे। यह आपको प्रक्रिया का आदी बना देता है, और फेसबुक वहां विज्ञापन लगाकर अरबों कमाता है।

तो इस लत से छुटकारा पाने के लिए, हम सिगरेट के नशे के लिए निकोटीन पैच और मसूड़े क्या करेंगे। हम आपकी स्क्रॉलिंग आदत को कुछ उत्पादक माध्यमों में स्थानांतरित करेंगे, या कम से कम एक ऐसे मंच पर जहां आप अपने फ़ीड को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। मैं Pinterest पर स्थानांतरित हो गया, लेकिन आप Reddit या Tumblr के लिए भी जा सकते हैं या जो भी आपकी नाव को तैरता है। इन प्लेटफार्मों में अनंत स्क्रॉलिंग भी है लेकिन अधिकांश सामग्री आपके और आपके हितों द्वारा नियंत्रित की जाती है। यह आपकी स्क्रॉलिंग की लत को भी कम करता है। जब भी आप फेसबुक के बजाय मुफ्त हैं, बस इन ऐप को खोलें।

चरण 3: मिटने वाली यादें ing

यदि आप वास्तव में अच्छे के लिए फेसबुक छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपना निवेश वापस लेना होगा, ठीक उसी तरह जैसे आप बैंक खाते को बंद करते समय करते हैं। इस स्थिति में, आपका निवेश वह डेटा है जिसे आपने फ़ेसबुक पर अपने पूरे समय के प्लेटफ़ॉर्म पर साझा किया है, और इसे वापस लेना बेहद आसान है। यह लेख इसे बहुत अच्छी तरह से समझाता है। तो आगे बढ़ो और आप फेसबुक से सभी डेटा को हटा दें।

चलिए, आप वास्तव में उन सभी स्टेटस अपडेट को पांच साल पहले से नहीं रखना चाहते हैं, क्या आप? याद है कि तुम तब कितने मूर्ख थे? और वे सेल्फी वास्तव में सीधे आग नहीं हैं en जैसा कि आप खुद को बताते रहते हैं।

अंतिम बात आपके "मित्र" हैं। मुझे आपको यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि फेसबुक पर आपके जो 700 दोस्त हैं, वे वास्तविक नहीं हैं, इसलिए मैं कोशिश करने वाला नहीं हूं। अधिकांश लोगों के पास वास्तविक मित्रों की बहुत सीमित संख्या है - वे लोग जिनकी वे वास्तव में परवाह करते हैं और जो लोग वास्तव में हर समय उनके लिए हैं। और मुझे विश्वास है कि जब मैं आपको यह बताता हूं, जब आप उन्हें बताते हैं कि आप फेसबुक पर उपलब्ध नहीं होंगे, तो वे अपराध नहीं करेंगे या आपको भूल जाएंगे। वे आप तक पहुंचने और संपर्क में रहने के अन्य तरीके खोजेंगे। और अगर वे नहीं करते हैं? ठीक है, तो आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आपके असली दोस्त कौन हैं, क्या आप नहीं हैं?

चरण 4: जागरूकता फैलाएं the

यह सभी का सबसे महत्वपूर्ण कदम है। एक अध्ययन से पता चलता है कि समूहों में पुनर्वसन केंद्रों से जुड़ने वाले लोग अपनी लत से बहुत तेजी से छुटकारा पा लेते हैं फिर अन्य। फेसबुक उन लोगों की वजह से फेसबुक है जो अपने प्लेटफॉर्म पर हैं। अगर फेसबुक का उपयोग करने वाले लोग नहीं बचे हैं, तो फेसबुक नहीं होगा। अपने दोस्तों और परिवार के साथ शुरुआत करें, और उन्हें समझाएं कि उन्हें फेसबुक क्यों छोड़ना चाहिए और यह कैसे करना है। यदि आप उन्हें प्लेटफ़ॉर्म से भी हटाने का प्रबंधन करते हैं, तो फेसबुक अब आपके लिए किसी उद्देश्य की पूर्ति नहीं करेगा। आपका संकल्प अटूट होगा और आपको वापस जाने की आवश्यकता कभी महसूस नहीं होगी।

चरण 5: क्लीन अप Up

यदि आप उपरोक्त सभी चरणों से बचे हैं, तो यह आपके लिए केक का एक टुकड़ा होगा। उस मैसेंजर ऐप को भी डिलीट करें और कुछ अन्य मैसेजिंग प्लेटफ़ॉर्म पर शिफ्ट करें जो टेलीग्राम की तरह अधिक सुरक्षित है। अपने गिरोह को अपने साथ ले आओ और मज़े करो। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, आपके फेसबुक का उपयोग काफी कम हो जाएगा।

आपको अपना खाता भी नहीं हटाना पड़ेगा क्योंकि आप फ़ेसबुक का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए आप यह ध्यान देने लगेंगे कि आपकी फ़ेसबुक सूचनाओं ने कोई मतलब नहीं निकाला है और उनमें से अधिकांश सिर्फ अनावश्यक कचरा हैं। यह फेसबुक आपको एक बार फिर से जाल में फंसाने और आपको पूरी तरह से छोड़ने से रोकने के लिए एक अंतिम खाई बनाने का प्रयास कर रहा है, लेकिन इसने काम नहीं किया। आप पहले से ही अपने निर्णय के लिए प्रतिबद्ध हैं, और फेसबुक की दयनीय कोशिशें आपको वापस लाने के लिए केवल आपको और आगे बढ़ाएंगी। और ठीक वैसे ही, जैसे आपने फेसबुक को लत के लिए पीटा है। बधाई हो!

खैर, शायद नहीं। Haha! वह भी ठीक है; यह सब मायने रखता है कि आप अपने उपयोग को सीमित करते हैं। "कुछ भी अतिरिक्त कुछ भी नहीं के लिए अच्छा है", जैसा कि समय-परीक्षणित कहावत कहती है। एक गर्म रविवार की सुबह, अगर आप वापस किक करना चाहते हैं और एक बार फेसबुक पर जाकर देख सकते हैं कि आपके नहीं-तो-अच्छे दोस्त कैसे कर रहे हैं, आगे बढ़ें। लेकिन आप शायद केवल उनके लिए कुछ दया महसूस करने जा रहे हैं और कुछ मिनटों के बाद लॉग आउट करेंगे।

यदि आप इस पद्धति को पसंद करते हैं, तो कुछ क्लैप्स छोड़ना न भूलें ology लगता है कि आप इस चुनौती को लेने के लिए तैयार हैं? फिर इसे अपने दोस्तों और अनुयायियों के साथ साझा करें और उन्हें #DropThePhone चुनौती के बारे में बताएं! मुझे ट्वीट करें और मुझे बताएं कि आपकी लकीर कितनी देर तक जारी रहती है!

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