यहाँ है कैसे बड़े पछतावा और मेस-अप को कम करने के लिए

विराम का उपयोग करें जैसे कि आपका जीवन उस पर निर्भर था।

एंप्लाश पर एली डेफ़ारिया द्वारा फोटो
“उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच, एक स्थान है। उस स्थान में हमारी शक्ति का चयन करना है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारी वृद्धि और हमारी स्वतंत्रता निहित है। ” - विक्टर ई। फ्रेंकल

मैंने एक बार शादी की और ऑटोपायलट पर दो नौकरियां छोड़ दीं। मुझे वास्तव में उन फैसलों पर पछतावा नहीं है; सभी अंत में ठीक निकले। लेकिन मैं चाहता हूं कि जब मैं उन्हें बनाऊं तो मैं ज्यादा जागृत रहूं।

करने से पहले सोचो। सांस लें। दस तक गिनती। वे वाक्यांश इतने अधिक उपयोग किए जाते हैं कि हम शायद ही उन्हें सुनते हैं, बहुत कम उन्हें वह महत्व देते हैं जिसके वे हकदार हैं। लेकिन वे एक कारण के लिए उपयोग किए जाते हैं - वे मायने रखते हैं, और वे काम करते हैं। वे हमें "ठहराव" की ओर इशारा करते हुए तीर हैं।

शब्दकोश में ठहराव को "कार्रवाई या भाषण में अस्थायी रोक" के रूप में परिभाषित किया गया है। उस स्टॉप से ​​हमें सांस लेने की जगह मिलती है, ऑटोपिलॉट होने पर खुद को बाधित करने का मौका।

मैं ऑटोपिलॉट पर रहने के जोखिमों के बारे में बहुत बात करता हूं - एक राज्य जहां कोई ठहराव नहीं है। हम एक विचार या क्रिया से दूसरे पर जाते हैं, वास्तव में हम जो सोच रहे हैं या कर रहे हैं, उसके प्रति जाग्रत हुए बिना। ऐसा लगता है जैसे हम सो रहे हैं। ऑटोपायलट पर, हम विचारशील प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिक्रिया करते हैं।

ऑटोपायलट सब बुरा नहीं है। इसकी जगह है। जब हम कुछ यांत्रिक या दोहराव कर रहे होते हैं, जिसके लिए अर्थ-मेमोरी और प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, तो ऑटोपायलट ट्रिक करता है। जब हम यह याद रखना चाहते हैं कि हम पहले से ही क्या जानते हैं, तो यह हमारी अच्छी सेवा करता है।

हर बार जब हम बाइक पर कूदते हैं, अपने जूते बाँधते हैं, या किराने की दुकान पर गाड़ी चलाने के लिए पहुँचना चाहते हैं? उन परिदृश्यों में, ऑटोपायलट तुरंत हमें दोहराता है कि यह पिछली बार कैसे काम किया था, और यह हमें मूल्यवान समय और ऊर्जा बचाता है।

लेकिन जब हम विराम देते हैं, तो हम अपने ध्यान के प्रभारी होते हैं। हमारे पास आवेग नियंत्रण, आत्म-जागरूकता, सामाजिक जागरूकता, सहानुभूति, करुणा, क्षमा, जिम्मेदार निर्णय लेने और अन्य भावनात्मक खुफिया कौशल के एक मेजबान तक पहुंच है। ऑटोपिलॉट पर, हम अपने ललाट लोब के लाभ के बिना काम कर रहे हैं - हमारे दिमाग का कार्यकारी कार्य। हम अपने मानसिक "प्रबंधक" से इनपुट के बिना, आदत से बाहर, जवाब दे रहे हैं।

स्कूल में, हम बच्चों को ध्यान देने के लिए कहते हैं, लेकिन हाल ही में, हमने उन्हें नहीं बताया कि कैसे। विराम कैसे है। माइंडफुल स्कूल मेरा वर्तमान पसंदीदा संगठन है। वे पूरे देश में प्राथमिक स्कूलों में बच्चों को पढ़ा रहे हैं कि उनके माता-पिता ने कभी नहीं सीखा। ये बच्चे हमारे शिक्षक हो सकते हैं। यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप उन्हें यहाँ देख सकते हैं।

वैसे, "ठहराव" का वर्णन करने की कोशिश करना एक बच्चे को मज़ा समझाने की कोशिश करने जैसा है। यह पूरी तरह से काम नहीं करता है। हमें इसे समझने के लिए इसे करने में लगे रहना होगा।

इसलिए, यदि आप रुचि रखते हैं, तो किसी भी माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को चुनें - अपनी सांस को रोकें और ध्यान दें, एक त्वरित बॉडी स्कैन करें और तनावग्रस्त हिस्सों को आराम दें, ध्यान दें कि आप किस तरह से बैठते हैं, अपने डिनर का स्वाद लेते हैं, हवा को महसूस करते हैं, गंध महसूस करते हैं। बारिश। अपने आप को वापस आने में केवल कुछ सेकंड लगते हैं।

जब हमें इसकी आवश्यकता नहीं होती है तब अभ्यास करने से हमें इसे खेलने में मदद मिलती है। मुझे ठहराव के बाहर एक महत्वपूर्ण जीवन का निर्णय लेने में थोड़ी देर हो गई है, और मुझे लगता है कि जीवन बहुत कम तनावपूर्ण और भ्रमित करने वाला है।

कभी-कभी मुझे दोषी महसूस करने के बारे में पता चलता है - मुझे लगता है कि इसे उत्तरजीवी का अपराधबोध कहा जाता है - आज मेरा जीवन कितना सरल है। लेकिन फिर मुझे याद है कि मुझे यहाँ कैसे मिला - मैंने ठहराव के साथ अभ्यास करने में वर्षों बिताए हैं।

मुझे आशा है कि आप इसे मेरे साथ आजमाएंगे। ध्यान दें कि आप एक विचार कर रहे हैं। इस समय अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ पर लगाएँ, जिसे आप देख, सुन, स्वाद, स्पर्श या महसूस कर सकते हैं। देखें कि क्या आप आज के केवल कुछ सेकंड में पूरी तरह से निवास कर सकते हैं। ध्यान दें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। मुझे उम्मीद है कि आप इसे कल दो बार करने का फैसला करेंगे।

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