गुड मॉर्निंग वर्कआउट - अपने आहार को कैसे अनुकूलित करें?

भलाई और आनंद के उद्देश्य से सुबह जल्दी उठना शारीरिक गतिविधि है। यह जॉगर्स के उदाहरण के लिए मामला है जो सूर्योदय के समय ग्रामीण इलाकों के शांत होने का लाभ उठाना चाहते हैं, या साइकिल चालक जो हवा और सड़क यातायात से पहले सवारी करता है, तेज हो जाता है।

सुपाच्य नाश्ता

एक हल्का नाश्ता आवश्यक है, थोड़ा ऊर्जा लाने के लिए, लेकिन सबसे ऊपर अच्छी तरह से हाइड्रेट करने के लिए। यह भोजन हल्का होना चाहिए, सुपाच्य बने रहना चाहिए और इसके साथ निकटता से होने वाली शारीरिक गतिविधि में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यह एक ऊर्जा रिले से मेल खाती है, लेकिन नींद के दौरान रात के पानी के नुकसान की भरपाई के लिए, मुख्य रूप से जलयोजन को मजबूत करना चाहिए।

इसलिए सलाह दी जाती है कि उठने पर एक बड़ा गिलास पानी पिएं। फिर नाश्ते में थोड़े से फल अनाज के साथ दूध का कटोरा हो सकता है, या टोस्ट या रस के साथ कॉम्पोट या जाम, सभी एक पेय (चाय, कॉफी, चिकोरी) के साथ जुड़ा हो सकता है। सफेद ब्रेड की तुलना में टोस्ट या रस्क को अक्सर अधिक सुपाच्य होने का फायदा होता है।

यह स्नैक सामान्य नाश्ते से मिलता-जुलता है, इस अंतर के साथ कि यह बहुत कम मात्रा में है।

पेशी जागृति से लेकर खेल प्रशिक्षण तक

खेलों में, सुबह जल्दी प्रशिक्षण प्रदर्शन के लिए अधिक खोज है। कभी-कभी प्रशिक्षण और पेशेवर जीवन में सामंजस्य स्थापित करना एकमात्र उपाय है।

मांसपेशियों के जागरण का अभ्यास बहुत कम तीव्रता की गतिविधि करने में होता है, एक अच्छे बीस मिनट के लिए। यह दौड़ने के दौरान जॉगिंग से मेल खाता है, या अपनी बाइक पर "कताई" ... उद्देश्य खेल इशारों के "मशीनरी", मांसपेशियों के तंत्रिका नियंत्रण, कार्डियो श्वसन अनुकूलन, नरम tendons और मांसपेशियों को जागृत करना है, इस प्रकार बेहतर है। दिन के भविष्य के प्रशिक्षण के लिए शरीर तैयार करना।

इस गतिविधि में, ऊर्जा व्यय बहुत हल्का है और किसी विशेष योगदान को उचित नहीं ठहराता है। केवल हाइड्रेशन का इलाज किया जाना चाहिए, छोड़ने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीकर। निर्जलित जागने से बचने के लिए, पहले दिन पीना भी महत्वपूर्ण है।

वास्तविक खेल प्रशिक्षण बनने के लिए सुबह की शारीरिक गतिविधि तेज हो सकती है।

नाश्ते की सिफारिश की जाती है, बशर्ते कि यह हल्का हो, आसानी से आत्मसात हो क्योंकि पाचन का समय कम है। प्राथमिकता एक बार फिर अच्छे हाइड्रेशन को संतुष्ट करने की होगी।

तब उठने पर पानी का एक बड़ा गिलास अनाज के साथ दूध का कटोरा, जाम या खाद के साथ टोस्ट के साथ हो सकता है। पानी आदर्श पेय रहता है, क्योंकि चाय, कॉफी या फलों का रस पाचन विकार (पेट में जलन, जी मिचलाना, गैस्ट्रिक बर्न) का कारण बन सकता है। चॉकलेट पास्ता, पेस्ट्री या ब्रोच, पनीर, कोल्ड मीट से बचें, जिनके धीमे पाचन से व्यायाम के दौरान गैस्ट्रिक विकार हो सकता है।

एएमपीटी स्टॉम्च पर ट्रेन करें

कुछ एथलीट खाली पेट पर सुबह प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं, आमतौर पर वजन घटाने के लिए। इस तरह के अभ्यास का हित बहुत विवादित है:

एक उपवास की खेल गतिविधि का अभ्यास मुख्य रूप से रक्त में परिसंचारी शर्करा और फैटी एसिड को जलाता है, फिर शरीर को ग्लाइकोजन, वसा और प्रोटीन के अपने भंडार पर आकर्षित करने के लिए मजबूर करता है। ऊर्जा की कमी शरीर को "पीड़ित" की स्थिति में रखती है।

सुनिश्चित करें कि आप के लिए SUBSCRIBED हैं: फिटनेस, वर्कआउट, रूटीन, लिफ्टिंग, ट्रेनिंग, स्पोर्ट्स, एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन, हेल्थ, वेलनेस, फाइट टिप्स, बॉक्सिंग, बॉडीबिल्डिंग, मोटिवेशन, एस्थेटिक्स, श्रेडिंग, बॉकिंग, टिप्स, एडवाइस, वोगल्स, एंटरटेनमेंट , कॉमेडी, जानकारी, और बहुत कुछ!