अच्छी आदत: इसे मस्तिष्क में कैसे डालें?

आपके शब्द आपके कार्य बन जाते हैं,
आपके कर्म आपकी आदतें बन जाते हैं,
आपकी आदतें आपके मूल्य बन जाती हैं,
आपके मूल्य आपके भाग्य बन जाते हैं।
(महात्मा गांधी)

यदि आपने कभी भी सुबह उठने, जॉगिंग करने या एक निश्चित आहार का पालन करने की कोशिश की, तो आपने महसूस किया कि एक नई आदत का कितना मुश्किल अधिग्रहण हो सकता है। वास्तव में, आदत सिर्फ व्यवहार से बहुत अधिक है - यह एक हिस्सा है कि हम कौन हैं।

आदत व्यवहार का एक निश्चित पैटर्न है, जो हमारे दिमाग में है। एक आदमी उठने का आदी है, एक कप कॉफी पीता है और हर सुबह एक सिगरेट पीता है, उसके दिमाग में पेचीदा न्यूरॉन्स से बने व्यवहार के कुछ प्रकार हैं। अमेरिकी लेखक सीन कोवे ने आदत निर्माण के बारे में कई किताबें लिखी हैं। वह इस बात पर जोर देता है कि हमारी बार-बार की जाने वाली कार्रवाई एक व्यक्तिगत व्यक्तित्व बनाती है। दूसरे शब्दों में, आप किस तरह कार्य करने के आदी हैं, यह आपके अस्तित्व को निर्धारित करता है।

आप जो कुछ भी करते हैं वह आवेगों द्वारा नियंत्रित होता है, न्यूरॉन्स में उड़ान भरता है। वे मस्तिष्क में संचार के लिए जिम्मेदार हैं। जब व्यवहार का एक निश्चित पैटर्न पर्याप्त बार दोहराया जाता है, तो तंत्रिका पथ को खोलने की आदत हो जाती है।

तब आवेगों के लिए रास्तों के माध्यम से यात्रा करना बहुत आसान होता है और ऐसा व्यवहार आपके लिए सामान्य हो जाता है। इसलिए, उठने के चरणों के निम्नलिखित अनुक्रम - एक कप कॉफी पीने के लिए - एक सिगरेट पीने के लिए व्यावहारिक रूप से बेहोश, सहज है। एक क्रिया अपने आप दूसरे का कारण बनती है। हालांकि, वांछित गतिविधि को एक आदत में कैसे बदलना चाहिए? और एक निश्चित व्यवहार को दोहराने में कितना समय लगता है, ताकि इसे अब हमारी इच्छा के ऐसे हेक्युलियन प्रयासों की आवश्यकता न हो?

प्रेरणा और इच्छाशक्ति अंतहीन नहीं हैं

संभवत: एक बार जब आप किसी तरह का आहार शुरू कर चुके हैं, तो आपने अधिक व्यायाम करने, स्वस्थ भोजन करने की योजना बनाई है या हो सकता है कि आप अपने ब्लॉग में एक नया पोस्ट लिखना चाहते हों या रोजाना अपने दांतों को डेंटल फ्लॉस से साफ करना चाहते हों, लेकिन आप असफल रहे।

बहुत से लोग सबसे अच्छे इरादों और सबसे बड़े उत्साह के साथ एक नई गतिविधि शुरू करते हैं लेकिन उस मजबूत प्रेरणा को बनाए रखने में विफल रहते हैं।

मैं आपको खुश कर सकता हूं - आप अकेले नहीं हैं! बहुत से लोग सबसे अच्छे इरादों और सबसे बड़े उत्साह के साथ एक नई गतिविधि शुरू करते हैं लेकिन उस मजबूत प्रेरणा को बनाए रखने में विफल रहते हैं। और यह स्वाभाविक है क्योंकि प्रेरणा और एक आदत बनाने में मदद करने वाले उपकरण हैं। बाद में, ये उपकरण आवश्यक नहीं हो जाते हैं। जब आप कोई आत्म सुधार कार्यक्रम शुरू करते हैं तो आपका उत्साह बहुत बड़ा होता है और आप परिणाम के बारे में अत्यधिक प्रेरित होते हैं। हालांकि, प्रेरणा कुछ समय बाद स्वाभाविक रूप से कमजोर हो जाती है।

दुनिया में किसी के पास इच्छाशक्ति के अनंत संसाधन नहीं हैं। यह एक संपूर्ण संसाधन है।

जब उत्साह गिर रहा है, तो आप आमतौर पर अपनी इच्छा पर भरोसा करना शुरू करते हैं। आप सोचते हैं: "मैं कमजोर दिमाग वाला नहीं हूं, मैं केक का एक टुकड़ा लेने में सक्षम हूं"। हालांकि, दुनिया में किसी के पास इच्छाशक्ति के अनंत संसाधन नहीं हैं। यह एक संपूर्ण संसाधन है। हर बार अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करना, जिसे आप नहीं करना चाहते या जब आप किसी प्रकार के प्रलोभनों से इंकार करते हैं तो आप इच्छा शक्ति को बर्बाद करते हैं। दिन के अंत में आप थकावट महसूस करते हैं और आप अपनी योजना को जारी नहीं रख सकते, आप प्रलोभन देते हैं। इसीलिए, बहुत से लोग, पूरे दिन केवल मिठाइयाँ नहीं खाने और स्वस्थ भोजन का सेवन करने की कोशिश करते हैं, शाम को आहार छोड़ देते हैं और अपने पेट में बहुत से अलग-अलग भोजन ग्रहण करते हैं। इस मामले में, प्रेरणा और इच्छाशक्ति आपकी मदद नहीं कर सकती। तो, आपको अन्य उपाय करने की आवश्यकता है!

कैसे आदतें बनाने के लिए आप काम करते हैं?

अमेरिकी वैज्ञानिक डीन एल्बन ने पाया कि हमारे जीवन का 95 प्रतिशत हिस्सा अवचेतन द्वारा नियंत्रित होता है, मस्तिष्क का हिस्सा बेहोश, प्रोग्राम किए गए व्यवहार के लिए जिम्मेदार होता है। तो, कोई आश्चर्य नहीं कि आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, अपनी साइकिल की सवारी करते हैं, कॉफी बनाते हैं और इसके बारे में सोचे बिना कई अन्य क्रियाएं करते हैं। एक नई आदत प्राप्त करने के लिए, आपको बस अवचेतन शक्ति का उपयोग करना होगा और मस्तिष्क में न्यूरॉन्स का एक नया प्रक्षेपवक्र बनाना होगा। ताकि सुबह के 10 स्क्वैट्स साइकिलिंग के रूप में एक महत्वपूर्ण बात बन जाए। यहां 6 विशेषज्ञ सिफारिशें दी गई हैं, आहार, खेल, ध्यान, तनाव प्रबंधन या नींद संतुलन जैसी गतिविधियों को कैसे सहज आदत में बदल दिया जा सकता है।

न्यूनतम लक्ष्य निर्धारित करें। हां, बड़े उद्देश्य आपको अधिक उत्साह प्रदान करते हैं, लेकिन बड़े लक्ष्य से शुरू होने वाला अभ्यस्त गठन, ज्यादातर असफलता की ओर जाता है। यदि आप अपने नियमित जीवन को समायोजित करना चाहते हैं, तो आपको एक ऐसी गतिविधि को जोड़ना होगा जिसे करने के लिए बहुत अधिक प्रयास या समय की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य हर सुबह आधे घंटे के लिए टहलना शुरू करना है, तो आपको न्यूनतम जॉगिंग से भी नहीं शुरू करना होगा। बस, पांच दिन कोशिश करें, हर सुबह, अपने प्रशिक्षकों पर डालें। आप अपने पेट को मजबूत करने के लिए हर दिन 10 पुश-अप करना चाहते हैं?

पूरे सप्ताह प्रति दिन एक पुश-अप करें।

दांतों के फ्लॉस से दांतों की सफाई के साथ बिल्कुल वैसा ही किया जा सकता है। प्रारंभ में, केवल एक दांत को साफ करें और आप देखेंगे कि ये न्यूनतम परिवर्तन आपके अंतिम गंतव्य को सकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित करते हैं। दाँत की सफाई के पहले कुछ दिनों में थोड़े प्रयासों की आवश्यकता होगी लेकिन अधिक बार इसे दोहराया जाएगा, कम प्रयास की आवश्यकता होगी। इसके बाद आपको ठीक से पता चल जाएगा कि डेंटल फ्लॉस कहां मिलेगा, कितनी तेजी से और सही तरीके से इसे अपनी उंगली आदि पर लपेट सकते हैं। इसलिए, समय के साथ, सभी दांतों की सफाई दांत की सफाई के रूप में एक स्व-स्पष्ट गतिविधि बन जाएगी।

अवचेतन मन परिवर्तन पसंद नहीं करता है लेकिन जब ये परिवर्तन मुश्किल से ध्यान देने योग्य होते हैं तो यह धीरे-धीरे एक आदत विकसित करने के लिए अनुकूल हो जाता है।

ट्रिगर्स का उपयोग करें। ट्रिगर कुछ ऐसा है जो स्वचालित रूप से लोगों को किसी भी कार्रवाई करने के लिए ले जाता है। मनोविज्ञान के बारे में बात करते समय कई शोधकर्ता इस शब्द का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, कई धूम्रपान करने वालों के लिए भोजन एक निश्चित ट्रिगर है क्योंकि खाने के बाद उन्हें धूम्रपान करने की आदत होती है। इस मामले में, ट्रिगर नकारात्मक रूप से काम करता है लेकिन आप इसे अपनी इच्छा की दिशा में कोण कर सकते हैं। यदि आप नाश्ते के बाद ध्यान करना चाहते हैं, तो कम से कम कुछ हफ्तों के बाद, आपको इस गतिविधि को करना चाहिए और आप देखेंगे कि आप तुरंत नाश्ते के बाद ध्यान के बारे में सोचेंगे। ट्रिगर विजुअल भी हो सकते हैं। आप काम पर जाने से पहले अपने खेल के कपड़े बिस्तर पर छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं और जल्द ही आप देखेंगे कि यह आपको काम के बाद बाहर निकलने के लिए उत्तेजित करता है।

ध्यान करने की कोशिश करें, कर्ल-अप करें या अन्य कार्यों को करें जो आपने सुबह की योजना बनाई थी, क्योंकि उस समय, आपकी इच्छा शक्ति सबसे मजबूत होती है।

जल्दी करो। ध्यान करने की कोशिश करें, कर्ल-अप करें या अन्य कार्यों को करें जो आपने सुबह की योजना बनाई थी, क्योंकि उस समय, आपकी इच्छा शक्ति सबसे मजबूत होती है। इसके अलावा, आप दिन भर में अपनी उपलब्धियों का आनंद ले पाएंगे। शोधकर्ताओं ने अग्रिम में एक स्वस्थ दोपहर का भोजन बनाने की भी सलाह दी। फिर आपको काम से घर वापस आने पर कुछ भी जल्दी करने और खाने की ज़रूरत नहीं है। आप बिना भूखे और तनाव के स्वस्थ भोजन का आनंद ले सकते हैं।

तैयार रहो। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने लक्ष्य की एक सफल उपलब्धि के लिए आवश्यक सब कुछ है। यदि आप चलना या टहलना कार्यक्रम शुरू करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक खेल के जूते खरीदते हैं और पेडोमीटर रखते हैं। शोध के आंकड़ों से पता चला है कि जिन लोगों के पास पीडोमीटर था, वे उन लोगों की तुलना में 27 प्रतिशत अधिक चलते थे, जिनके पास नहीं था। इसके अलावा, अपने एजेंडे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है ताकि कुछ स्व-सुधार गतिविधियों को आपके लिए सुविधाजनक बनाया जा सके। उदाहरण के लिए, कि आपको काम से अलग होने की आवश्यकता नहीं है, आपको अपनी योग कक्षाओं में जाने के लिए पूरे एक घंटे का समय निकालने की आवश्यकता नहीं है या अपने दांतों को साफ नहीं करना चाहिए क्योंकि डेंटल फ्लॉस कहीं बेतरतीब सामान से भरा होता है।

यदि आप थोड़ा सा दुखी महसूस करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो इसे हर समय करने की आदत डालना असंभव हो सकता है।

इसे मज़ेदार बनाएँ। यदि आप थोड़ा सा दुखी महसूस करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो इसे हर समय करने की आदत डालना असंभव हो सकता है। दिलचस्प तरीके खोजें कि कैसे आत्म-सुधार गतिविधियां आपके अवकाश के साथ जोड़ती हैं और आपकी उपलब्धियों का आनंद लेती हैं। यदि आप सामाजिक रूप से पसंद करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप ऊब जाते हैं - दोस्तों को आमंत्रित करें यदि आप खाना बनाना पसंद करते हैं - तो जानें कि कैसे स्वस्थ भोजन पकाएं जो न केवल स्वस्थ होगा बल्कि स्वादिष्ट भी होगा। यदि आप नियमित रूप से ध्यान करना चाहते हैं - एक ध्यान कार्यक्रम खोजें जो आपको वास्तव में संतुष्ट करेगा।

श्रृंखला को तोड़ना मत। एक नई आदत प्राप्त करने के लिए, उन दिनों में अपने वॉल कैलेंडर पर एक लाल मार्कर के साथ बड़े "एक्स" को इंगित करना "स्वस्थ" है, जब आत्म-सुधार गतिविधि की गई थी। डी। अल्बान के अध्ययनों से पता चला है कि लोग "श्रृंखला को तोड़ना" नहीं चाहते हैं और कैलेंडर में अचिह्नित स्थानों को छोड़ देते हैं। ऐसा कहा जाता है कि ऐसा करने के एक महीने बाद आप अपनी नई इच्छित आदत का आनंद ले सकते हैं।

66 दिन

यह माना गया कि एक नई आदत का गठन 21 से 28 दिनों तक होना चाहिए। 1960 में अमेरिकी प्लास्टिक सर्जन एम। माल्टज़ ने देखा कि रोगी को अपने उभरे हुए अंग का इस्तेमाल करने में लगभग 21 दिन लगने चाहिए। इस अनुभव के आधार पर, सर्जन ने बताया कि प्रत्येक व्यक्ति उसी अवधि के दौरान कुछ करने का आदी हो सकता है। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह एक मिथक है क्योंकि कोई सम्मोहक तर्क नहीं थे।

एक आदत के गठन पर एक औसत अनुमान लगाया गया था जो दर्शाता है कि आपको आदत बनाने के लिए 66 दिनों की आवश्यकता है।

टीम (यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन) के साथ ब्रिटिश वैज्ञानिक पी। लेली ने उन 96 लोगों की जांच की, जो हर सुबह फल खाने की कोशिश कर रहे थे और जिन्होंने खुद को हर दिन 15 मिनट के लिए स्टेडियम में चलाने का लक्ष्य निर्धारित किया था। प्रतिभागियों से नियमित रूप से सवाल किया गया था कि वे इन कार्यों को अपने आप कैसे करते हैं। इस शोध का लक्ष्य यह पता लगाना था कि विषय बिना सोचे समझे अपनी इच्छित गतिविधियाँ कब करेंगे। यह पाया गया कि विभिन्न व्यवहार को अलग-अलग कठिनाई द्वारा विकसित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, हर सुबह एक गिलास पानी पीने के लिए केवल 20 दिनों में नशे की लत बन सकती है, जबकि नाश्ते के लिए हर दिन 40 स्क्वैट्स करने की आदत बनानी चाहिए, 3 से 4 महीने तक। इसलिए, एक आदत के गठन पर एक औसत अनुमान लगाया गया था जो दर्शाता है कि आपको आदत बनाने के लिए 66 दिनों की आवश्यकता है।

असफल प्रयास मौजूद नहीं है

कुंजी आपकी खुद की क्षमता को समझने के लिए है, कभी भी खुद की निंदा या कमजोर इच्छाशक्ति के लिए दोषी न बनें और कई बार प्रयास करें।

एक नई आदत का गठन निश्चित रूप से आसान काम नहीं है। इसके लिए न केवल समय की आवश्यकता है, बल्कि एक बड़ी प्रतिबद्धता भी है। कुंजी आपकी खुद की क्षमता को समझने के लिए है, कभी भी खुद की निंदा या कमजोर इच्छाशक्ति के लिए दोषी न बनें और बस कोशिश करें। प्रत्येक कोशिश एक सबक है, इसलिए इस जीवन शिक्षण से इनकार करना नासमझी होगी जो विशेष रूप से आपके लिए समर्पित है। जीवन लंबा है और सभी के पास अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और प्रत्येक इच्छा के रूप में जीवन का प्रबंधन करने के लिए बहुत समय है। और हम छोटी-छोटी आदतों से शुरुआत कर सकते हैं।

आप कल से शुरू कर सकते हैं! एक दिन में कम से कम एक पुश-अप करें या नाश्ते के लिए कम से कम एक फल खाएं और देखें कि यह कितनी जल्दी आपके लिए एक नियमित गतिविधि बन जाएगी। किसी को शायद प्रक्रिया बनाने की आदतों में कुछ नया और दिलचस्प पता चलेगा। इसके अलावा, आप 66 दिनों से भी कम समय में पूरी तरह से बेहोश करने की आदत विकसित करने का प्रबंधन कर सकते हैं। तो, चलिए शुरू करते हैं!