फोटो क्रेडिट: फ्रैंक मकेना

वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना: पछतावा और चिंता कैसे छोड़ें

“यदि आप उदास हैं तो आप अतीत में रह रहे हैं। यदि आप चिंतित हैं तो आप भविष्य में रह रहे हैं। यदि आप शांति में हैं तो आप वर्तमान में जी रहे हैं। ”- लाओ त्ज़ु

हम में से हर एक के दो जीवन हैं।

अपने अस्तित्व के दौरान, हम दोनों एक साथ अनुभव करते हैं। कभी-कभी, दोनों जीवन संरेखित होते हैं। दूसरी बार, वे अलग दुनिया हैं।

वे हमारे बाहरी जीवन और हमारे भीतर के जीवन हैं।

हमारा बाहरी जीवन यह दर्शाता है कि हम शारीरिक रूप से कहाँ हैं: एक कंप्यूटर पर एक डेस्क पर बैठे, एक पगडंडी के साथ चलना, या घर पर एक दिन का खाना खाना। एक त्वरित नज़र यह सब है किसी को अपने बाहरी जीवन की वर्तमान स्थिति को देखने के लिए।

हमारे आंतरिक जीवन, हालांकि, हमारे विचार, पीड़ा और इच्छाएं मौजूद हैं। जबकि हम काम पर हो सकते हैं या परिवार के साथ समय बिता रहे हैं, हमारे दिमाग कहीं और तैर रहे हैं। हमें एक दर्दनाक घटना या एक अवांछनीय भाग्य के बारे में चिंता करने पर ठीक किया जा सकता है। किसी को देखने से, उनकी आंतरिक स्थिति का निरीक्षण करना मुश्किल होगा।

सुनिश्चित होने के लिए, अतीत को प्रतिबिंबित करना या भविष्य के बारे में चिंता करना नियमित, सामान्य गतिविधियां हैं। कुछ मामलों में, ऐसा करना निर्णय लेने में सहायक हो सकता है। लेकिन जब हमारे विचारों को हमारे कार्यों से इतनी दूर कर दिया जाता है कि हम वर्तमान का आनंद नहीं ले सकते, तो हमारे सोचने के तरीके को बदलने का समय आ गया है।

हमारे बाहरी और भीतरी जीवन संरेखित करना

मनुष्य के रूप में, हम स्वाभाविक रूप से सोचने के लिए बने हैं। हम आशा करते हैं। हम नियाेजित करते हैं। हम रणनीति बनाते हैं। ये लाभदायक प्रवृत्तियाँ हमें संभावित खतरों से बचाती हैं और हमें अवसरों का लाभ उठाने की अनुमति देती हैं।

हालाँकि, जब यह एक ही विशेषता ओवरड्राइव में चला जाता है, तो हम चीजों को देखते हुए समाप्त हो जाते हैं। यह न केवल हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है, बल्कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी खुद को प्रकट कर सकता है।

वर्तमान को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए, हमें अपने बाहरी और आंतरिक जीवन को एक साथ जोड़ना होगा। इसमें यह जानना शामिल है कि कब हमें अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना है और कैसे हमारे विचारों को हमें बाधा पहुंचाने में मदद करना है।

जब हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो हम अक्सर आने वाली घटनाओं के बारे में बुरी यादों या चिंताओं को बंद करने का सहारा लेते हैं। बता दें कि आप आगामी जॉब इंटरव्यू को लेकर चिंतित हैं। भले ही आप पार्क में घास पर लेटे हुए धूप का आनंद ले रहे हों, आप बस इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते। क्या होगा अगर साक्षात्कारकर्ता एक कर्लबॉल प्रश्न फेंकता है? यदि कंपनी किसी प्रस्ताव का विस्तार नहीं करती है तो क्या होगा?

आपकी पहली प्रतिक्रिया संभवतः इसके बारे में सोचने से बचने के लिए है। आप अपने आप को समय के लिए साक्षात्कार को भूल जाने के लिए कहें। फिर भी ऐसा करने से विपरीत प्रभाव पैदा होता है: वही विचार जिसे आप दूर करना चाहते हैं, वह आपके दिमाग को और भी अधिक विकृत कर देगा। सक्रिय रूप से कुछ भूलने की कोशिश केवल उसकी उपस्थिति को पुष्ट करती है। यह अपने आप को एक गुलाबी हाथी के बारे में नहीं सोचने जैसा है।

विचारों को बंद करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ स्थानापन्न करें। अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे दूरी में एक सदाबहार पेड़ या दीवार पर एक सुंदर पोस्टर। पास में पड़ी एक किताब पढ़ें। जब आप अपने वातावरण में विशिष्ट वस्तुओं का निरीक्षण करते हैं और नोट करते हैं, तो वे आपके विचारों को संभालने लगते हैं।

अनावश्यक रूप से दर्द हो रहा है

बेशक, वर्तमान में रहना हमेशा एक सुखद अनुभव नहीं होता है। आप तीव्र तनाव या दर्द से गुजर रहे हो सकते हैं जो आप चाहते हैं कि आप चले जाएंगे, जैसे कि आपके द्वारा गलत किए गए किसी चीज़ के लिए ऊब जाना या चिकित्सा प्रक्रिया की प्रतीक्षा करना।

ऐसे मामलों में जहां दर्द आपके नियंत्रण से बाहर है, सुखद स्मृति पर ध्यान केंद्रित करने से दर्द कम होने तक मदद मिल सकती है। यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति के नियंत्रण में हैं, तो अपने आप को इसके माध्यम से चलाएं, अपने आप को याद दिलाएं कि आप पहले भी इसी तरह की परिस्थितियों से गुजरने में कामयाब रहे हैं।

लेकिन कई अन्य मामलों में, हमें दर्दनाक यादों को समेट कर अपने आप पर दर्द कम करना पड़ता है। हम एक अज्ञात भविष्य के बारे में लगातार चिंता करते हुए, एक पिछले पछतावे को पकड़ते हैं। हालांकि हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं, हमारे पास एक कठिन समय है जब हम अपने विचारों को उत्तेजित कर सकते हैं।

हम अक्सर जाने के बारे में बात करते हैं, हमारे बोझ को हटाने के लिए बुरी यादें जारी करते हैं। संतोष की स्थिति तक पहुंचने के लिए, हम उन लोगों और घटनाओं के साथ आते हैं जो हमें चोट पहुंचाती हैं। हम अतीत के साथ शांति बनाने का प्रयास करते हैं। लेकिन भविष्य के साथ शांति बनाने के बारे में क्या?

भविष्य के साथ शांति बनाने का अर्थ है कि हम जो भी परिणाम प्राप्त करते हैं, उसके साथ शांति की भावना विकसित करना। इसका मतलब यह है कि हम यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि हमारी इच्छा के अनुसार भविष्य को ढालना हमारी इच्छा के बावजूद कैसे हो। इसका अर्थ है अनिश्चितता में शांति पाना और यह जानना कि कभी-कभी, आप जो नियंत्रण करते हैं वह परिणाम से अलग होता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे इरादे, चीजें गलत हैं। वे पीछे हटे। वे यह नहीं बताते कि हम कैसे उम्मीद करते हैं। स्वीकृति वास्तव में निगलने के लिए एक दर्दनाक गोली हो सकती है।

उन तत्वों पर रहने के बजाय जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, अपने प्रयासों को आप नियंत्रित कर सकते हैं। वर्तमान का आनंद लेने की दिशा में पहला कदम आपकी प्रवृत्ति से अवगत हो रहा है। पहचानें जब आपके विचार एक दर्दनाक अफसोस या चिंताजनक संभावना के लिए बहते हैं। फिर, धीरे-धीरे अपना ध्यान वापस उस स्थान पर स्थानांतरित करें जहां आप अभी देख रहे हैं कि आपके सामने क्या है।

पूरी तरह से वर्तमान को गले लगाते हुए

यह एक आसान काम नहीं है, आप अपने विचारों को यहां लाएं जहां आप अभी हैं। जब आपका मस्तिष्क लगातार अन्य स्थानों की यात्रा कर रहा होता है, तो वर्तमान की उपेक्षा करना एक आवेग बन जाता है। यह इतनी घनीभूत हो जाती है कि हम महसूस भी नहीं करते कि हम क्या कर रहे हैं।

इस आवेग को स्वीकार करना महत्वपूर्ण बिंदु है। फिर आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास कर सकते हैं। थोड़ी देर के बाद, अभ्यास आदत बन जाता है। और जब आप पल में जीने की आदत बना लेते हैं, तो आप शांति महसूस करते हैं।

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