3 महीने की यात्रा में आपके शरीर परिवर्तन में क्या याद रखना है: 2020 गाइड

यदि आप अपने शरीर को रूपांतरित करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए सरल कार्य और शानदार कसरत के परिणाम याद रखें। हम समीक्षा करते हैं: एक बेहतर, स्वस्थ और मजबूत काया और व्यायाम लाभ के निर्माण के लिए शरीर परिवर्तन

Unplplash पर टायलर निक्स द्वारा फोटो (अपने आप को बदलें और अविश्वसनीय हो)

मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें, वसा को जलाएं और मजबूत बनें - युक्तियां

हम सभी ने उन बॉडी ट्रांसफ़ॉर्मेशन कहानियों और प्रभावशाली 'पहले' और 'तस्वीरों' के बाद देखा है, जहाँ आप जिस किसी को फॉलो करते हैं, वह गर्व से एक अविश्वसनीय उपलब्धि साझा कर रहा है।

हालांकि, अक्सर, अविश्वसनीय और आकर्षक सफलता की कहानी के पीछे, एक प्रेरणादायक कहानी झूठ बोलना अभी भी बताया जा सकता है कि कैसे वे एक स्वस्थ आत्म-सुधार और सर्वश्रेष्ठ होने की अपनी यात्रा पर निकले हैं और नीचे आपको सबसे अच्छा हासिल करने के लिए कदम हैं। स्व और क्यों।

अपनी यात्रा शुरू करें और सबसे छोटी और सस्ती फिटनेस कार्यक्रम के साथ अपनी क्षमता को अनलॉक करें

A. पहुंच शीर्ष गुणवत्ता प्रशिक्षण

शीर्ष एथलेटिक प्रशिक्षकों और प्रशिक्षण कार्यक्रमों के निर्देशों का पालन करना आपके शारीरिक परिवर्तन की प्रगति को ट्रैक करने और अच्छी तरह से व्यायाम करने का पहला सरल कदम है। ट्रेनर और प्रोग्राम अच्छी तरह से शोध किए गए डेटा और दिशा की पेशकश करते हैं जो महिला बॉडी बिल्ड या पुरुष बॉडी बिल्ड पर ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि महिला मांसपेशियों और पुरुषों की मांसपेशियों का विकास आम तौर पर अलग-अलग होता है।

यह अच्छी तरह से संरचित 60 से 90 दिनों के लिए शुरू करने के लिए प्रतिबद्ध शुरुआती लोगों के लिए कसरत कार्यक्रम में पर्याप्त शारीरिक परिवर्तन देखने के लिए शुरू होता है। हज़ारों रूपांतरित व्यक्तियों के आने से, यह `एक सार्थक अनुभव की गारंटी देता है और निश्चित रूप से कोई भी इसे कर सकता है।

B. पर्यावरण और व्यायाम में अपने आराम क्षेत्र का पता लगाकर

दुनिया आज अच्छी तरह से व्यायाम करने के लिए कई प्रकार के तरीके प्रदान करती है। ये होम वर्कआउट से लेकर आउटडोर वर्कआउट या पारंपरिक और लोकप्रिय जिम विकल्प हैं, जहां एक व्यक्ति शरीर के वजन के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, जिसे कैलिसथनिक्स के रूप में भी जाना जाता है या आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वजन का उपयोग कर सकते हैं।

C. संगति और साहस

तेजी से जलने और तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए चिंता उत्प्रेरण दबाव से बचने के लिए अपने आराम क्षेत्र से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है ताकि आप अपने वर्कआउट सत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकें और बिना चिंता या निर्णय की परवाह किए इष्टतम फैशन में अपने वर्कआउट को निष्पादित कर सकें। हमेशा ध्यान रखें कि हर कोई एक बार एक शुरुआत था और इसी तरह की गलतियाँ करता है इसलिए ध्यान केंद्रित और सुसंगत रहें।

सामान्य तौर पर यदि आप अपने आस-पास देखते हैं, तो आप देखेंगे कि अन्य व्यक्ति अपने स्वयं के अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं और यदि वे आपको देखते हैं तो यह सबसे अधिक संभावना है क्योंकि वे मदद करने के लिए उत्सुक हैं (जब तक कि आप वास्तव में कुछ पागल नहीं कर रहे हैं)।

इसलिए डॉन `टी को धमकाया जाए और स्किपिंग वर्कआउट सत्र से बचें क्योंकि यह आपकी व्यक्तिगत प्रगति को धीमा कर देता है।

D. एक व्यक्तिगत कसरत योजना विकसित करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें

शीर्ष कार्यक्रमों और प्रशिक्षकों से प्रेरणा पाकर आप अपने व्यक्तिगत काया को बदलने और पूरी प्रक्रिया में कदम से कदम मिलाकर आपका ध्यान केंद्रित करने वाले कार्यक्रमों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने शरीर परिवर्तन यात्रा में प्रगति फ़ोटो रिकॉर्ड करना याद रखें क्योंकि यह कम दिनों पर प्रोत्साहन प्राप्त करने का एक त्वरित तरीका है और भविष्य में अधिक लोगों को प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है।

ई। व्यक्तिगत पोषण का अन्वेषण करें

व्यक्तिगत कसरत कार्यक्रम और व्यक्तिगत पोषण हाथ से जाते हैं और यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि सही आहार होना कितना आवश्यक है। इसके अलावा प्रत्येक व्यक्ति की आहार की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं जो लगातार बदलती रहती हैं।

ज्यादातर लोग बॉडी बिल्डिंग में पौष्टिक पहलू से बचते हैं, लेकिन यह फिटनेस के सफर में एक बदलाव या ब्रेक फैक्टर है। व्यक्तिगत आहार व्यायाम के बिना भी आपके शरीर को बदलने के शीर्ष तरीकों में से एक है, लेकिन जब आप वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं या पेट की चर्बी को जलाते हैं या सही आहार के साथ एक साथ मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप आश्चर्यजनक परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।

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एफ। अपने उपकरणों के साथ रचनात्मक वैकल्पिक अभ्यास खोजें

अनुभव के साथ आपको पता चलता है कि उपकरण के प्रत्येक सेट में विभिन्न प्रकार के आंदोलनों की अनुमति मिलती है, जो प्रत्येक गति में सरल बदलाव के साथ कुछ मांसपेशियों को लक्षित करने में सक्षम होते हैं। हालांकि, एक पुल-अप बार पर विभिन्न आंदोलनों के कुछ उदाहरण हैं:

एडगर चपरो द्वारा अनस्प्लैश (पूर्ण यूपीएस) पर फोटो
  1. पुल अप्स- सीधी कोहनी, हथेलियों को अपने से दूर रखते हुए एक मृत लटका से शुरू करें। अपनी छाती को ऊपर और अपने कंधों को पीछे रखते हुए, अपने कोर को कस लें, फिर अपने आप को ऊपर खींचें ताकि आपकी छाती बार को छू सके।
  2. चिन अप्स- सीधी कोहनी, हथेलियों का सामना करते हुए एक मृत लटका से शुरू करें। अपनी छाती को ऊपर और अपने कंधों को पीछे रखते हुए, अपने कोर को कस लें, फिर अपने आप को ऊपर खींचें ताकि आपकी छाती वापस नीचे गिरने से पहले बार से टकराए।
  3. लेग राइज- अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखते हुए, अपने पेट को कस लें और अपने कंधों को पीछे और नीचे की ओर खींचे। अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखते हुए, उन्हें ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। एक दूसरे के लिए पकड़ो, फिर नियंत्रण के साथ नीचे।
Unplplash (HANGING KNEE RAISES) पर क्रिस यांग द्वारा फोटो

4. घुटने से कोहनी तक - अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखते हुए, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हुए पुल बार को पकड़कर शुरू करें। धीरे से अपने पैरों को पीछे झुकाएं, फिर अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं, यदि संभव हो तो अपनी कोहनी को छूते हुए। कम करें और दोहराएं।

5. एल-सिट्स- दोनों हाथों से एक पुल अप बार पर पकड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों। नीचे लटकते पैर को ऊपर उठाने के बजाय, जब तक आप कर सकते हैं, तब तक उस स्थिर स्थिति को पकड़ कर रखें।

6. हैंगिंग नोज़ राइज़- अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखते हुए एक बार ऊपर की तरफ पकड़ें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। आदर्श रूप से, बार पर्याप्त उच्च होगा कि आपके पैर जमीन को साफ करें।

7. बर्पी पुल अप्स- एक पुल अप बार के सामने खड़े हो जाएं, फिर फर्श पर अपने हाथों से स्क्वाट पोजिशन में नीचे जाएं, अपने पैरों को पीछे की तरफ पुश पुश पोजिशन में करें और अपने शरीर को फर्श की तरफ नीचे करें। झुकें या एक पूरा पुश अप करें, फिर अपने पैरों को स्क्वाट पोजीशन पर वापस लाएं, हवा में ऊपर कूदें और एक पुल अप करें।

इन व्यक्तिगत अभ्यासों में भी भिन्न भिन्नताएँ होती हैं और इसी दृष्टिकोण को बहुत अधिक जिम उपकरणों के साथ लिया जा सकता है।

फिटनेस बाजार कार्यक्रमों से भरा है, लेकिन यदि आप कम से कम समय में अपने फिटनेस के लक्ष्यों को कम से कम प्रयास के साथ पूरा करना चाहते हैं, तो शामिल हों:

  1. बाजार के सबसे छोटे और सबसे सस्ते कार्यक्रमों में से एक, जिसमें अधिकतम परिणामों के लिए सबसे प्रभावी प्रशिक्षण विधियां शामिल हैं।
  2. आपको शाम को अपने कार्ब्स खाने की अनुमति है। कौन नहीं चाहता है?
  3. लघु प्रशिक्षण सत्र: प्रति सप्ताह 3-4 (लगभग 1 घंटे) सत्र। हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है।
  4. प्रदर्शन परीक्षण: यह केवल परिवर्तन के बारे में नहीं है। परीक्षण आपके फिटनेस स्तर को मापता है।
  5. हार्मोन ऑप्टिमाइज़ेशन चेकलिस्ट: चेकलिस्ट आपको अपने हार्मोन संतुलन का अनुकूलन करने के लिए सही आधार प्रदान करेगी और यह सुनिश्चित करती है कि आपको कार्यक्रम से सबसे अधिक लाभ मिलेगा।

(संबद्ध लिंक की गई सामग्री)

इस टॉप प्रोगराम के साथ REAP EXERCISE BENEFITS

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व्यायाम के 15 लाभ

हमने इसे पहले भी कई बार सुना है, नियमित व्यायाम आपके लिए अच्छा है, और यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप एक छात्र के रूप में व्यस्त हैं या नौकरी करते हैं, और आपने अभी तक अपने व्यायाम की आदतों को नहीं बदला है, तो अच्छी खबर है व्यायाम के लाभों को दोबारा शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं, और अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि फिट करने के तरीके ढूंढ सकते हैं क्योंकि वजन कम करने और फिट रहने के कई कारण हैं। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी उम्र के लिए व्यायाम की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप इसे कर सकते हैं, तो भुगतान यह है कि आप बेहतर महसूस करेंगे, कई बीमारियों को रोकने या नियंत्रित करने में मदद करेंगे, और संभवतः लंबे समय तक जीवित भी रहेंगे। स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभ विशाल हैं और नीचे बर्फ बर्ग की नोक है:

1. यह एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में काम करता है।

चाहे आप पुराने अवसाद से पीड़ित हों या उदास, वे जीवन में सब कुछ कठिन महसूस कर सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट दवाएं कई लोगों के लिए एक गॉडसेंड रही हैं, लेकिन एक अध्ययन में पाया गया है कि एरोबिक व्यायाम करने वाले अवसाद पीड़ितों ने दवा के रूप में लोगों में उनके लक्षणों में उतना ही सुधार दिखाया। वास्तव में, चार महीने के बाद, 60 से 70 प्रतिशत विषयों को अवसाद के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। इससे भी बेहतर, अध्ययन के लिए एक अनुवर्ती पाया गया कि व्यायाम से प्रभाव दवा से उन लोगों की तुलना में लंबे समय तक रहता है।

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2. यह आपको ऊर्जा देता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है।

अस्थि घनत्व सबसे कामुक विषय नहीं हो सकता है, लेकिन हम सभी को इसके बारे में पता होना चाहिए, खासकर जब यह हमें एक मजबूत और मोबाइल शरीर बनाए रखने में मदद करता है। और एक लैंडमार्क अध्ययन के अनुसार, अस्थि घनत्व के निर्माण और बुढ़ापे में अस्थिभंग और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका वजन-असर करने वाले व्यायाम जैसे दौड़ना या नृत्य करना है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन वयस्कों ने मध्यम या ज़ोरदार व्यायाम किया, उनमें हड्डियों का घनत्व बेहतर था, जिन्होंने बहुत कम व्यायाम किया या बिल्कुल नहीं किया। हालांकि इसे बरकरार रखें: जिन वयस्कों ने जीवन में बाद में व्यायाम करना छोड़ दिया, वे हड्डी के द्रव्यमान को खो देते हैं, भले ही वे अपने युवाओं में नियमित रूप से व्यायाम करते हों।

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3. यह आपके सेक्स ड्राइव को बढ़ा देता है और प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाता है।

क्या आपके भविष्य में बच्चा है? वेट फ्लोर पर बेहतर हिट। हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम करने वाले पुरुषों के वीर्य में शुक्राणु की मात्रा अधिक होती थी और शुक्राणु बेहतर गुणवत्ता वाले होते थे। महिलाओं को अपने रन (या केटलबेल या योग या…) प्राप्त करने से प्रजनन क्षमता में वृद्धि होती है। लगभग 27,000 महिलाओं को देखने वाले एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जिन लोगों ने काम किया, उनमें बांझपन की कुल दर, आरोपण की उच्च दर और गर्भपात की कम दर थी। एक चेतावनी: जिन महिलाओं ने बहुत अधिक व्यायाम किया या बहुत अधिक उनकी प्रजनन क्षमता बिगड़ा, इसलिए यह संतुलन के बारे में है। शोधकर्ता हर बार एक घंटे में तीन बार जिम जाने की सलाह देते हैं।

केट स्टोन मैथेसन द्वारा अनस्प्लैश पर फोटो (SOUND ASLEEP)

4. यह नींद में सुधार करता है और अनिद्रा को रोकता है

एक अच्छी रात की नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। स्नूज़िंग आपके शरीर को ठीक करने और क्षति को ठीक करने में मदद करता है, आपकी ऊर्जा को नवीनीकृत करता है, और आपके दिमाग को साफ करता है। लेकिन कभी-कभी नींद आसानी से नहीं आती है, अक्सर रातों पर आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। व्यायाम सभी प्राकृतिक परिवेशों की तरह है (कम से कम अजीब नींद आने वाली कहानियाँ)। दर्जनों नींद अध्ययनों को देखने वाले एक मेटा-विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें अनिद्रा और नींद की उच्च गुणवत्ता की घटना कम थी। इसके अलावा, उन लोगों के लिए जो अनिद्रा से पीड़ित थे, लगातार दैनिक व्यायाम को जोड़ने से उनकी रातों की नींद हराम हो गई।

चार्ल्स द्वारा अनस्प्लैश पर फोटो (INTELLIGENT)

5. यह आपको और आपके बच्चों को होशियार बनाता है।

गूंगे बॉडी बिल्डर स्टीरियोटाइप के लिए बहुत कुछ - मांसपेशियों का निर्माण आपको मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है। मस्तिष्क पर व्यायाम के प्रभावों का एक मेटा-विश्लेषण पाया गया कि फिटनेस स्मृति में सुधार करती है, अनुभूति को बढ़ाती है, आपको तेजी से सीखने में मदद करती है, मस्तिष्क की मात्रा बढ़ाती है, और यहां तक ​​कि आपको एक बेहतर पाठक भी बनाती है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि बाहर काम करने से संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद मिलती है क्योंकि हम उम्र और अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचते हैं।

6. बीमारियों को रोकने के दौरान आपके फेफड़े मजबूत हो रहे हैं।

जब आप कार्डियो करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको तेजी से और गहरी सांस लेने में मदद करने के लिए उन्हें संकेत भेजता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है। कई प्रकार के कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी - अगर हम उन सभी बीमारियों को सूचीबद्ध करेंगे जो आपके जोखिम को कम करती हैं। व्यायाम एक ऐसा स्वास्थ्य निवारक सुपरस्टार है जिसे हाल ही में जॉर्डन मेटज़ल, एमडी ने इसे "एक चमत्कारिक दवा है जो लगभग हर बीमारी से बचाता है, 100 प्रतिशत प्रभावी है, और इसके बहुत कम दुष्प्रभाव हैं।" इससे भी बेहतर, हम इस जादुई रामबाण के लिए एफडीए अनुमोदन के लिए इंतजार करने की जरूरत नहीं है!

7. आपका दिल स्वस्थ है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है।

ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका दिल उन पहाड़ी स्प्रिंट के दौरान आपकी छाती से खुद को बाहर निकाल रहा है, लेकिन आपका टिकर आपको बाद में धन्यवाद देगा। जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एक व्यापक रिपोर्ट में दिखाया गया है, व्यायाम आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और साथ ही हृदय रोग और अन्य संबंधित स्थितियों के जोखिम को कम करता है। तो अगली बार जब आप स्पिन वर्ग के माध्यम से पसीना बहा रहे हों, तो कल्पना करें कि यह एक वेलेंटाइन है जो आप अपने शरीर को भेज रहे हैं।

दाम्प्ल स्पैनिक द्वारा अनस्प्लैश (स्ट्रेंथ) पर फोटो

8. आप मजबूत हो रहे हैं।

ब्रायंट कहते हैं, वे आठ पाउंड वजन काफी भारी महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि आपकी मांसपेशियों में धीरज बढ़ने लगा है। दस प्रतिनिधि अब संघर्ष नहीं है; अब आप 12 या 13 कर सकते हैं।

निरंतर अभ्यास कई वजन गहन कार्यों को समय के साथ संभालना आसान बना देगा।

समर्पण और निरंतरता इसकी गारंटी देगी।

इस शीर्ष कार्यक्रम के साथ मजबूत होने का मौका मिलता है

9. आपकी आंखें सुरक्षित हैं।

हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन आप अभी एक स्क्रीन पर देख रहे हैं। आई-स्ट्रेन क्लब में आपका स्वागत है! (टी-शर्ट ऑनलाइन उपलब्ध ... अगर आप उन्हें खोजने के लिए पर्याप्त रूप से स्क्विंट कर सकते हैं।) लेकिन हाल के शोध में पाया गया कि आपकी आंखों की सुरक्षा और उम्र से संबंधित दृष्टि हानि से बचने का सबसे अच्छा तरीका नियमित हृदय व्यायाम है। एक अध्ययन में, सक्रिय चूहों ने गतिहीन फर गेंदों के रूप में कई रेटिनल न्यूरॉन्स के रूप में दो बार रखा। लेकिन यह केवल चार-पैर वाले के लिए एक लाभ नहीं है; एक अलग अध्ययन में मनुष्यों में एक समान संबंध पाया गया।

10. आप अपने जीवन में वर्षों को जोड़ रहे हैं।

व्यायाम करने वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं। हाँ, हमने कहा। अनुसंधान से पता चला है कि आप सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करके अपने जीवन में सात साल तक का समय जोड़ सकते हैं (जो कि 50 मिनट तक काम करने के सिर्फ तीन दिन हैं), भले ही आपका वजन कितना भी हो।

इससे भी बेहतर, वे अतिरिक्त वर्ष खुशहाल होंगे: हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे खुश महसूस करते हैं, अधिक उत्साहित होते हैं, और उनके सोफे-आलू साथियों की तुलना में जीवन के लिए अधिक उत्साह था।

11. व्यायाम अल्जाइमर के उच्च जोखिम वाले लोगों में मस्तिष्क की रक्षा करता है।

शोध के अनुसार, व्यायाम मस्तिष्क के परिवर्तनों को लाने में मदद करता है जो उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों में संज्ञानात्मक गिरावट से बचा सकता है, जिसमें अल्जाइमर रोग भी शामिल है। अध्ययन बताता है कि अल्जाइमर रोग के लिए आनुवंशिक जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम से ब्रेन फंक्शन तक व्यायाम के लाभ आनुवंशिक जोखिम के बिना उन लोगों की तुलना में अधिक हो सकते हैं।

जिन व्यक्तियों में अल्जाइमर के लिए उच्च जोखिम वाला जीन होता है, साथ ही अन्य स्वस्थ वृद्ध व्यक्ति जिनके जीन नहीं होते हैं, उन्हें अध्ययन में शामिल किया गया। हालांकि सबूत पहले से ही दिखाते हैं कि शारीरिक गतिविधि जीवन भर संज्ञानात्मक कार्य रखरखाव से जुड़ी हुई है, इस शोध का अधिकांश हिस्सा स्वस्थ व्यक्तियों के साथ किया गया है, जिसमें अल्जाइमर के जोखिम के स्तर पर कोई विचार नहीं किया गया है।

12. आप अधिक आराम और खुश हैं।

मूड-बढ़ाने वाले रसायन, जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन, और नॉरपेनेफ्रिन, कुछ घंटों के व्यायाम के बाद आपके मस्तिष्क में बाढ़ लाते हैं। यदि आप एक मैराथन की तरह धीरज घटना में प्रतिस्पर्धा कर चुके हैं, तो यह लाभ एक दिन तक रहता है। इससे तनाव कम होता है।

शेरॉन मैककॉच द्वारा अनस्प्लाश पर फोटो (BECAUSE यू आर लव्ड)

13. बेहतर लग रहा है और कम उम्र बढ़ने जो आत्म सम्मान को बढ़ाता है।

उस पसीने की चमक और बचे हुए धावक के उच्च के लिए धन्यवाद, जो लोग बाहर काम करते हैं वे अक्सर अपने दोस्तों की तुलना में छोटे दिखते हैं, और अब शोध में पाया गया है कि व्यायाम करने वाले वास्तव में कम उम्र के हैं, सेलुलर स्तर पर, अपने समान आयु वाले साथियों की तुलना में। टेलोमेरेस, डीएनए के सिरों पर टोपी, जन्म के समय बाहर शुरू होता है और उम्र के साथ उत्तरोत्तर छोटा होता जाता है। हाल ही में जब तक यह सोचा गया था कि हम इसे बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक नए अध्ययन से पता चला है कि धीरज एथलीटों के पास अपने साथियों की तुलना में लंबे समय तक टेलोमेरेस होते हैं, जबकि एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि मध्यम व्यायाम आपके टेलोमेर को 10 प्रतिशत तक लंबा कर सकता है। ।

यह जानने के लिए जादू नहीं है कि बाहर काम करना आपको बाहर से बेहतर दिखता है। लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान कहते हैं कि यह हमें अंदर से अपने बारे में बेहतर महसूस कराता है। इस विषय पर शोध के विश्लेषण में, व्यायामकर्ता अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों के उच्च आत्मसम्मान और कम घटनाओं की रिपोर्ट करते हैं। साथ ही यह काम और जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी आत्मविश्वास बढ़ाता है।

14. यह समन्वय में सुधार करता है।

आपको यह बताने के लिए वैज्ञानिक की आवश्यकता नहीं है कि वर्कआउट करने से मांसपेशियों और समन्वय का निर्माण होता है। यदि आपको कभी भी किराने की दुकान पर नीचे की शेल्फ से 50 पाउंड के बैग से बिल्ली के कूड़े को उठाने की ज़रूरत होती है या एक ड्राइववे से दो फीट बर्फ को हटा दिया जाता है, तो आप सभी पसीने वाले सत्रों के लिए आभारी होंगे जो इसे देखते हैं और महसूस करते हैं काकवॉक की तरह। (यह सिर्फ एक रोजमर्रा के नायक होने का हिस्सा है।)

(संबद्ध लिंक की गई सामग्री)

https://www.youtube.com/watch?v=saf04B6zGAw

(नोट: इस लेख में कुछ संबद्ध लिंक शामिल हैं, जिन पर क्लिक किया गया और उसके बाद विज्ञापित पृष्ठ और लेखक को वित्तीय स्पार्क्स या परिलब्धियाँ मिलेंगी)