एलिजा बर्मन: "यहां तनावपूर्ण या अनिश्चित समय के दौरान ध्यान और शांति विकसित करने का तरीका है"

जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं उन्हें अक्सर डर लगता है कि उन्हें दूसरों द्वारा न्याय या शर्मिंदा किया जा रहा है। असत्य होने से उन भावनाओं को उकसाया जा सकता है और किसी को अपने बारे में और भी बुरा लग सकता है। हर समय किसी की भावनाओं की रक्षा करने की कोशिश करने के बजाय, उनके साथ ईमानदार होना सबसे अच्छा है और चिंता मुद्दों से निपटने में उनकी दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने के लिए खुली बातचीत करना है।

"स्ट्रेसफुल या अनकांशस टाइम्स के दौरान माइंडफुलनेस और सेंसिबिलिटी कैसे विकसित करें" के बारे में मेरी श्रृंखला के एक भाग के रूप में, मुझे एलिजा बर्मन, एलसीएसडब्ल्यू, आरआरटी-पी के साक्षात्कार का आनंद मिला, जो बर्मन सेंटर के संस्थापक निदेशक, कार्यकारी निदेशक और नैदानिक ​​निदेशक हैं।

एलिजा को मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, चिकित्सक और नैदानिक ​​निदेशक के रूप में व्यापक अनुभव है। 2002 से, उसने निजी व्यवहार में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता के रूप में और कई उपचार केंद्रों के नैदानिक ​​निदेशक के रूप में काम किया है। एलिजा ने तीन साल पहले द बर्मन सेंटर शुरू किया, ताकि ग्राहकों को एक समुदाय का हिस्सा महसूस करने में मदद करने के लिए एक स्वागतयोग्य, होमेलिक वातावरण प्रदान किया जा सके क्योंकि वे वसूली के लिए अपनी यात्रा की यात्रा करते हैं। वह मानसिक बीमारियों, व्यसन, खाने के विकार और जुनूनी-बाध्यकारी विकार के इलाज के लिए अपने ग्राहकों के साथ कई प्रकार के चिकित्सीय तौर-तरीकों का उपयोग करती है। बर्मन एक रैपिड रिज़ॉल्यूशन थेरेपी ट्रॉमा विशेषज्ञ के साथ-साथ एक व्यक्ति, समूह, जोड़े और पारिवारिक चिकित्सक भी हैं।

हमारे साथ ऐसा करने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद! हमारे पाठकों को "आपको अच्छी तरह से जानना" अच्छा लगेगा। क्या आप हमारे साथ उस बैकस्टोरी को साझा कर सकते हैं जो आपको आपके विशिष्ट करियर पथ पर ले आए?

मेरा जन्म अटलांटा, GA में हुआ और मेरी परवरिश हुई, और एक बार इंडियाना विश्वविद्यालय से समाजशास्त्र में मेरी कला स्नातक की उपाधि प्राप्त की और साथ ही साथ द यूनिवर्सिटी ऑफ़ पेनसिल्वेनिया से मास्टर्स ऑफ सोशल वर्क किया, मैंने तय किया कि घर वापस जाने और अपने समुदाय का समर्थन करने में मदद मिलेगी । 2002 से निजी प्रैक्टिस में लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल सोशल वर्कर और कई उपचार केंद्रों के क्लिनिकल डायरेक्टर के रूप में काम करने के बाद, मेरे लिए अपना स्वयं का क्लिनिक बनाने का समय था, जो मानसिक स्वास्थ्य और / या मादक द्रव्यों के सेवन से पीड़ित लोगों की सहायता के लिए मेरी व्यक्तिगत दृष्टि को प्रतिबिंबित करता था। मुद्दे।

2017 में, मैंने द बर्मन सेंटर की स्थापना की, जो अटलांटा में एक सीएआरएफ-मान्यता प्राप्त और राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और मादक द्रव्यों के सेवन उपचार केंद्र में विकसित हुआ है। बर्मन सेंटर ग्राहकों को एक समुदाय का हिस्सा महसूस करने में मदद करने के लिए एक स्वागतयोग्य, होमेलिक वातावरण प्रदान करता है क्योंकि वे वसूली के लिए अपनी यात्रा की यात्रा करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हमारे ग्राहक स्वीकार किए जाते हैं और प्यार करते हैं क्योंकि वे अपनी चिकित्सीय प्रक्रिया से गुजरते हैं और अपने जीवन के लिए अर्थ, उद्देश्य और आशा पाते हैं।

यह विभिन्न प्रकार के चिकित्सीय तौर-तरीकों के माध्यम से पूरा होता है जिसका उपयोग हम केंद्र में मानसिक बीमारियों, व्यसन, खाने के विकार और जुनूनी-बाध्यकारी विकार के इलाज के लिए करते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से एक रैपिड रिज़ॉल्यूशन थेरेपी आघात विशेषज्ञ, साथ ही एक व्यक्ति, समूह, जोड़े और परिवार चिकित्सक भी हूं।

क्या आप अपने करियर की शुरुआत करने के बाद से सबसे दिलचस्प कहानी साझा कर सकते हैं?

मेरे जीवन में कभी कोई उबाऊ दिन नहीं है। मुझे वास्तव में जो मैं करता हूं उसके लिए एक जुनून है, और मुझे ऐसा कभी नहीं लगता कि मैं काम कर रहा हूं। हर दिन पहले की तुलना में अधिक "दिलचस्प" है, लेकिन मेरा सबसे प्रभावशाली दिन तब था जब मैंने अपने पहले ग्राहक को एक ओवरडोज से खो दिया। मैं 20 साल की खूबसूरत, कलात्मक महिला के साथ काम कर रहा था। वह एक उपचार केंद्र में रह रही थी जो उसे यहूदी धर्म का पालन करने और सब्त के लिए अपने परिवार में शामिल होने की अनुमति नहीं देगा। उसका परिवार तब तक समझ गया था जब तक कि वह फसह नहीं था। उसने उपचार केंद्र से अपने माता-पिता के साथ छुट्टी के लिए तैयार होने और तैयार होने की अनुमति मांगी। उसके अनुरोध को अस्वीकार कर दिया गया था। उसके माता-पिता उसे उपचार केंद्र से बाहर ले गए और उसे घर ले आए। कुछ ही समय बाद, उसने डार्क वेब पर हेरोइन पाई और खरीदी। उसकी मौत इस बात से बेहद प्रभावित थी कि मैंने उसकी माँ के साथ काम करना शुरू किया और कनेक्शन, समुदाय और पूर्णता के यहूदी मूल्यों के आधार पर एक उपचार केंद्र खोला। नीली कबूतर का हमारा लोगो उसके द्वारा पूरी की गई कलाकृति के टुकड़े से लिया गया था और केंद्र का उद्घाटन उसकी स्मृति में समर्पित था।

शानदार कार्य संस्कृति बनाने के बारे में आप अन्य नेताओं को क्या सलाह देंगे?

अपने स्वयं के उपचार केंद्र को चलाने से मैंने जो सबसे महत्वपूर्ण सबक सीखा है, वह है अपने कर्मचारियों और सहायता प्रणाली पर विश्वास करना। पिछले चार वर्षों में, मैंने मेट्रो-अटलांटा क्षेत्र में सबसे अच्छा मानसिक स्वास्थ्य और मादक द्रव्यों के सेवन के संसाधन उपलब्ध कराने में मदद करने के लिए एक मजबूत, समर्पित, शिक्षित और सक्षम कर्मचारियों के निर्माण के लिए अथक प्रयास किया है। शासन को ढीला करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब यह आपका व्यवसाय है, लेकिन एक बार जब मैंने जिम्मेदारी सौंपना सीख लिया और अपने कर्मचारियों को वह करने का अवसर दिया जो वे सबसे अच्छा करते हैं, तो केंद्र संस्कृति समृद्ध हुई और समुदाय, विश्वास और सकारात्मकता में से एक बन गई। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह व्यवहार तब व्यवहार करता है जब हम मरीजों के साथ व्यवहार और व्यवहार करते हैं।

क्या कोई विशेष पुस्तक है जिसने आप पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाला है? क्या आप कोई कहानी साझा कर सकते हैं या समझा सकते हैं कि यह आपके साथ इतनी गूंज क्यों रही है?

दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, मैं एक बड़ा पाठक नहीं हूं। मुझे वास्तव में मेरे सभी शोध मेरे ग्राहकों और मेरे चिकित्सक जो मेरे लिए काम करते हैं, के साथ काम करने से मिलते हैं। मुझे लगता है कि लोगों को सुनना और उन्हें वास्तविक जीवन में समझने की कोशिश करना, दिन-प्रतिदिन की स्थापना मुझ पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव प्रदान करती है।

ठीक है, आप सभी को धन्यवाद। अब हम अपने साक्षात्कार के मुख्य फोकस पर चलते हैं। अपने अनुभव या शोध से, आप किस तरह से मन की स्थिति को परिभाषित और वर्णन करेंगे?

माइंडफुलनेस मन की कठिन अवस्था है, विशेषकर आज की दुनिया में, जहाँ हमारा ध्यान और समय बच्चों को काम से लेकर व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं और सामान्य गतिविधियों तक की दर्जनों दिशाओं में खींच जाता है। माइंडफुल होना वर्तमान समय की एक जागरूकता है और आपके शरीर और दिमाग की जरूरतों में ट्यूनिंग है। बहुत कम ही हमें दैनिक आधार पर इस व्यवहार में संलग्न होने का अवसर मिलता है। लेकिन, अगर हम इस ध्यान की स्थिति तक पहुँचने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो माइंडफुलनेस हमें और अधिक इच्छुक होने की अनुमति देती है या ऐसा करने की अनुमति देती है जो हमारे लिए और हमारे आसपास के लोगों के लिए सबसे अच्छा हो।

यह आपके लिए सहज हो सकता है, लेकिन इसे बाहर वर्तनी के लिए शिक्षाप्रद होगा। क्या आप हमारे पाठकों के साथ विचारशील बनने के कुछ शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभों को साझा कर सकते हैं?

दिमाग बनने के तीन मुख्य लाभों में शामिल हैं:

  • शारीरिक तनाव से मुक्ति
  • शारीरिक बदलाव होता है, जो ध्यान में आता है; लोग कई तरह से तनाव लेते हैं, चाहे वह मांसपेशियों में तनाव हो, आवर्ती सिरदर्द हो या फिर दांतों के लगातार पीसने जैसा हो। मनमौजी बनने से इस प्रकार के तनावों को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आपकी मानसिकता बदल जाती है और आप बेचैनी की बजाय शांत अवस्था में पहुँच जाते हैं।
  • संवाद करने का खुलापन
  • अपनी भावनाओं को साझा करना या खुद को व्यक्त करना कई लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। मन की स्थिति तक पहुंचने में कुछ लोगों को यह देखने में मदद मिल सकती है कि संचार एक भेद्यता का रूप नहीं है, लेकिन वास्तव में दोस्तों, परिवार और प्रियजनों के साथ सकारात्मक और स्थायी संबंध बनाने और बनाए रखने का एक तरीका है।
  • एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की इच्छा
  • यह कोई रहस्य नहीं है कि शारीरिक गतिविधि और आहार दोनों में एक स्वस्थ जीवन शैली जीना, किसी की मानसिक और शारीरिक स्थिति को काफी बदल सकता है। यदि आप एक व्यायाम दिनचर्या या आहार खोजने में सक्षम हैं जो आपकी जीवन शैली के लिए समझ में आता है, तो समय के साथ आपको अपने मन और शरीर में एक सकारात्मक सकारात्मक बदलाव दिखाई देने लगेगा। मनःस्थिति की इस स्थिति तक पहुँचना विभिन्न रूपों को ले सकता है, चाहे वह ऊर्जा में वृद्धि हो, शरीर में सकारात्मकता हो, और आत्म सम्मान में वृद्धि हो।

ठीक। यहाँ हमारी चर्चा का मुख्य प्रश्न है। पिछले 5 साल उथल-पुथल और राजनीतिक अनिश्चितता से भरे रहे हैं। समाचार चक्र के नाटकीय झटके से बहुत से लोग चिंतित हो गए हैं। कोरोनावायरस महामारी से संबंधित आशंकाओं ने अनिश्चितता, चिंता, भय और अकेलेपन की भावना को बढ़ा दिया है। आपके अनुभव या शोध से, ऐसे पाँच कदम क्या हैं जो हममें से प्रत्येक ऐसे अनिश्चित समय के दौरान विचारशीलता और शांति विकसित करने के लिए उठा सकते हैं? क्या आप कृपया प्रत्येक के लिए एक कहानी या उदाहरण साझा कर सकते हैं।

  1. स्वीकार करें कि हम इन कठिन समय से गुजर रहे हैं। हम भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए जा रहे हैं कि प्रत्येक भावना ठीक है और वैध है। हम कभी नहीं कभी देश के लिए रवाना हो रहे हैं; यह समुदाय की ताकत है। मैं कई ग्राहकों को देखता हूं जिनके पास भय, चिंता, भ्रम, क्रोध और उदासी की भावना है। मेरी सबसे अच्छी सलाह यह है कि मैं उन्हें बताऊं कि वे अकेले नहीं हैं। ऐसे समय होते हैं जब कई लोग अपनी भावनाओं में अकेले महसूस करते हैं। आज, हमारे पास एक विशाल सामाजिक सहायता समूह है जहां हर कोई अपने आसपास के सभी लोगों से संबंधित हो सकता है।
  2. आत्म करुणा और आत्म देखभाल का अभ्यास करें। मेरे लिए, मुझे पता है कि अगर मैं इस अनिश्चित समय के दौरान खुद की देखभाल नहीं करता हूं, तो मैं दूसरों का ध्यान नहीं रख पाऊंगा। मैं अपने दैनिक जीवन में कुछ सामान्य स्थिति और संरचना को बनाए रखने की कोशिश जारी रखता हूं, जिसमें होम वर्कआउट, बच्चों के साथ परिवार का समय, मेरा बिस्तर बनाना और बहुत सारी आत्म जागरूकता और करुणा शामिल हैं। हम सभी अज्ञात के भय के बारे में तनावग्रस्त और चिंतित हैं। अपने आप से धैर्य रखें। जिन चीज़ों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उनके लिए अपने आप पर कठोर न होने का प्रयास करें, बल्कि इस बात से अवगत रहें कि हम क्या नियंत्रित कर सकते हैं और हम अपने लिए क्या कर सकते हैं।
  3. माइंडफुलनेस प्रथाओं को स्थापित करने का प्रयास करें। यह ध्यान, टहलने के लिए जा रहा है, रंग, सामुदायिक सेवा, या सिर्फ आभार के रूप दिखा सकते हैं।
  4. दूसरों को दो। इस कठिन समय के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि सभी व्यक्ति वहां से बाहर निकलें जो आश्रय की तलाश नहीं कर सकते, बीमार होने पर ठीक नहीं हो सकते या जो चल रहा है उसका सामना नहीं कर सकते। हम अपने वातावरण में क्या हो रहा है, इस पर पूरी तरह से शक्तिहीन हैं, लेकिन हमारे पास इसका जवाब देने के तरीके पर शक्ति है। दूसरों को देना शायद मेरी सबसे बड़ी मनमर्जी है। मैं दूसरों को देकर खुद की मदद करता हूं।
  5. दयालुता के छोटे कार्यों के साथ अपने आसपास के लोगों का समर्थन करें। उदाहरण के लिए, मैंने अपने बच्चों को एक किराने की दुकान में श्रमिकों को पत्र लिखा था कि वे अपनी मेहनत के लिए उन्हें धन्यवाद दें। उन्होंने अपने दादा को भी लिखा, जो इस वायरस के प्रकोप के बाद से पूरी तरह से अलग-थलग और अलग-थलग पड़ गए हैं, उन्हें यह बताने के लिए कि हम उनके बारे में रोज सोच रहे हैं।

आपके अनुभव या शोध से, हम पांच कदम क्या कह सकते हैं जो हममें से प्रत्येक को प्रभावी ढंग से अपने आसपास के लोगों के लिए समर्थन प्रदान करने के लिए उठा सकते हैं जो चिंतित हैं? क्या तुम समझा सकते हो?

  1. किसी को बताएं कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं। यह एक पाठ या ईमेल के रूप में सरल हो सकता है जो कहता है, "बस आप के बारे में सोच रहे हैं।" आशा करता हु की आप अच्छे होंगे!" कभी-कभी सभी की जरूरत है एक छोटे से अनुस्मारक है कोई उनके लिए है।
  2. जाँच करने और बाहर पहुँचने में सक्रिय रहें। बहुत से लोग सोच सकते हैं कि चिंता या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाला व्यक्ति ज़रूरत पड़ने पर पहुँच जाएगा। यह एक सामान्य गलती है क्योंकि वे सबसे अधिक डरते हैं और शर्मिंदा होते हैं ताकि वे बाहर पहुंच सकें और मदद मांग सकें। लोग अक्सर चुप्पी में पीड़ित होना चुनते हैं, और यदि आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति इन मुद्दों से जूझ रहा है तो सबसे अच्छा तरीका यह है कि नियमित रूप से सक्रिय रहें और उनके साथ जांच करें।
  3. उन्हें कॉफी के लिए आमंत्रित करें या एक शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए। गहन चिंता से निपटने वालों के लिए शारीरिक बातचीत बहुत मददगार हो सकती है। चिंता किसी को घबराहट या कयामत पर ध्यान केंद्रित करने या ठीक करने में परेशानी का कारण बन सकती है। उन्हें अपने विशिष्ट आराम क्षेत्र और वातावरण से बाहर निकालना इस मानसिक चक्र को तोड़ने और उन्हें रीसेट करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी कर सकती है और खुशी और शांति की भावनाओं को मदद कर सकती है।
  4. अपने मन की बात कहने से न डरें। जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं उन्हें अक्सर डर लगता है कि उन्हें दूसरों द्वारा न्याय या शर्मिंदा किया जा रहा है। असत्य होने से उन भावनाओं को उकसाया जा सकता है और किसी को अपने बारे में और भी बुरा लग सकता है। हर समय किसी की भावनाओं की रक्षा करने की कोशिश करने के बजाय, उनके साथ ईमानदार होना सबसे अच्छा है और चिंता मुद्दों से निपटने में उनकी दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने के लिए खुली बातचीत करना है।
  5. उन्हें बताएं कि जब भी उन्हें ज़रूरत हो, वे आपको कॉल कर सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य या व्यसन के मुद्दों से पीड़ित लोगों के लिए एक सामान्य अभ्यास यह सुनिश्चित करना है कि हर किसी के पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जिस पर उन्हें बोलने या मिलने के लिए समर्थन की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, AA सदस्यों के पास प्रायोजक कैसे होते हैं, वे जरूरत के समय झुक सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जो चिंता से निपटने वालों को भी लाभ पहुंचा सकता है। बाहर पहुंचें और किसी को बताएं कि आप बात करने, मिलने, या करने के लिए जो कुछ भी आवश्यक है उसे अपनी चिंता से निपटने में मदद करें जब उन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

किसी व्यक्ति के लिए यह जानने के लिए कि आपके रोजमर्रा के जीवन में अधिक मनमौजी और शांत रहने के लिए आप सबसे अच्छे संसाधन क्या सुझाएंगे?

आपके आस-पास मौजूद संसाधनों का उपयोग करें जो कि उपयोग में आसान हैं। उदाहरण के लिए, Spotify या Apple Music लाइब्रेरी के माध्यम से खोजें और कुछ पॉडकास्ट ढूंढें जो ध्यान और आत्म देखभाल पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने दिन में कुछ छोटा करने की कोशिश करें ताकि आप शांति या मन की स्थिति को प्राप्त कर सकें। कभी-कभी जब मैं सो नहीं पाता, तो मैं अपनी नसों को शांत करने में मदद करने के लिए एक सफेद शोर मशीन या टेप पर एक किताब सुनता हूं और नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अपने दिमाग को कम करता हूं।

क्या आप हमें अपना पसंदीदा "जीवन पाठ उद्धरण" दे सकते हैं? क्या आपके पास कोई कहानी है जो आपके जीवन में प्रासंगिक थी?

"मैन इन सर्च ऑफ मीनिंग" नामक एक पुस्तक है, जो हमें अपने मन की शक्ति के बारे में सिखाती है और हम यह चुन सकते हैं कि हम चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। पुस्तक में से एक मेरा पसंदीदा उद्धरण है, “उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान है। उस स्पेस में हमारी प्रतिक्रिया को चुनने की हमारी शक्ति है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारी वृद्धि और हमारी स्वतंत्रता निहित है - विक्टर ई। फ्रेंकल

आप बड़े प्रभाव वाले व्यक्ति हैं। यदि आप एक आंदोलन शुरू कर सकते हैं जो लोगों की सबसे अधिक मात्रा में सबसे अच्छा लाएगा, तो वह क्या होगा? आप कभी नहीं जानते कि आपका विचार क्या ट्रिगर कर सकता है। :-)

मानसिक स्वास्थ्य और मादक द्रव्यों के सेवन से जुड़े कलंक को समाप्त करने के लिए। लोगों को समझ नहीं आ रहा है कि ये बीमारी हर एक दिन में लोगों के साथ होने वाली बीमारी है। यदि हम एक समुदाय के रूप में अधिक करुणा, देखभाल और समझ दिखाते हैं, तो हम इन विषयों को बेहतर ढंग से संभालने और अंततः अधिक जीवन बचाने के लिए अपनी संस्कृति में कुल बदलाव देखेंगे।

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